Hvad er gode fødevarer til en morgenmad med høj fiber?

En morgenmad med høj fiber kan omfatte fiberrige fødevarer som hele frugt, fuldkorn, nødder og frø. Der er en række måder at tilføje fiber til morgenmadsbordet for at give folk en fyldende morgenmad, der vil hjælpe dem med at få et springstart på at opfylde deres diætkrav for dagen. Disse muligheder inkluderer morgenmad, der kan spises på flugt, såvel som morgenmad, der kræver mere forberedelsestid.

Diætfiber er ernæringsmæssigt nødvendigt og har en række sundhedsmæssige fordele, herunder regulering af tarmene og få folk til at føle sig mere fulde, så de ikke behøver at spise igen som hurtigt. En morgenmad med høj fiber kan give folk energi for dagen. Protein til morgenmad gennem nødder, kød og æg anbefales også til folk, der planlægger at være på farten i løbet af dagen.

hel frugt, inklusive både frisk og tørret, er en fremragende kilde til fiber og kan integreres i morgenmad på flere måder, inklusive i smoothies, spises almindelig,eller blandet med korn. Helkorn inklusive hvede, rug og hørfrø kan konsumeres i form af brød eller toast, varmt eller koldt korn, bagværk eller morgenmadsstænger. Mange kommercielt producerede kolde korn suppleres med fiber og kan være et godt valg til en morgen med høj fiber. Nødder og frø er også meget fiber og kan let spises almindeligt eller blandes med andre fødevarer ved morgenmadsbordet for at give mere fiber.

bælgfrugter, såsom bønner og ærter, indeholder også mange fiber. Selvom disse måske ikke umiddelbart virker som åbenlyse valg til morgenmad, kunne de være inkluderet i morgenmadsburritoer eller foldet i omeletter. En anden fremragende tilføjelse til en morgenmad med høj fiber er friske grøntsager, som kan føjes til omeletter, morgenmadsburritoer og andre morgenmadsmad som quiches og frittatas. Nogle af disse fødevarer kan tilberedes på forhånd og genopvarmes om morgenen eller spises koldt, WHich kan være en god mulighed for folk, der ikke har meget tid til at lave morgenmad om morgenen.

Mens kosttilskud kan give en god kilde til fiber sammen med vitaminer og mineraler, anbefaler ernæringseksperter generelt at søge ernæring fra Whole Foods først. Hvis der tages kosttilskud, skal de indtages af mad. Folk kan også synes, det er nyttigt at holde en stash af ernæringsstænger på et skrivebord, pung eller rygsæk til at give en hurtig burst af energi, når det er nødvendigt, hvis en morgen med høj fiber ikke er nok på en given dag.