Hvad er Bodyattack ™?
Bodyattack ™ er et træningsprogram, der markedsføres over hele verden af Les Mills, en distributør af brandede træningsprogrammer. Det er en cardio-træning med høj intensitet, der er beregnet til at opbygge styrken, smidighed og udholdenhed hos en deltager. Den intense træning blander aerobe trin med styrke og fitnessuddannelse. Klasser gennemføres på koreograferet måde med kraftig musik på baggrunden for at stimulere aktiv deltagelse i øvelserne. Enhver med et moderat niveau af fysisk kondition kan tilmelde sig en BodyAttack ™ -klasse, der udføres i sportspas eller klubber på internationale steder.
Træningen, der normalt løber i 55 minutter, er opdelt i faser og spor, hvor intensiteten og udfordringerne ved øvelserne gradvis stiger. Faserne og sporene såvel som musikken og koreografien opdateres konstant. Den seneste programudgivelse og dens beskrivelse er lagt ud på webstedet for Les Mills på www.lesmills.com.
FIR'erneT-fase af træningen starter med aerobe rutiner med lav intensitet for at varme op en deltager. To mellemintensitetsspor for at øge hjerterytmen følger øjeblikkeligt. Den første fase er beregnet til at styrke overkroppen og opnå kernestabilisering gennem push-ups og træning af triceps.
Fase to af træningen fokuserer på den nederste del af kroppen. Anaerobe øvelser såsom squats og lunges udføres. Denne fase involverer klasseinteraktion, der giver medlemmer af klassen mulighed for at motivere hinanden til at skubbe deres egne grænser.
Den tredje og sidste fase af træningen involverer flere anaerobe øvelser. Det er målrettet mod ryggen og maven. Denne fase kulminerer med et cool-down spor, hvor deltageren kommer sig fra træningen gennem strækøvelser.
En deltager skal rumklasseintervaller korrekt for at undgå ekstrem træthed. Les Mills rådgiver en en-dags hvile fRom træningen, før du deltager i en anden session for at give kroppen mulighed for fuldt ud at komme sig efter den sidste træning. Det anbefales, at en deltager træner tre gange om ugen for at opnå de bedste resultater.
Bodyattack ™ kræver ikke noget udstyr i ydelsen af træningen. En deltager skal dog bære behagelig træning på tøjet. Han eller hun skal også bære gummesko, fortrinsvis tværtrænersko, for at give god støtte til fødderne, da træningene vil have en masse fodarbejde. Det tilrådes også for en deltager at medbringe en drikkeflaske og et håndklæde.
Les Mills -webstedet giver en video, der giver potentielle deltagere en idé om, hvad de kan forvente i en træning. Hjemmesiden leverer også et hyperlink til at hjælpe en person, der er interesseret i BodyAttack ™ med at finde sportspil eller klubber, hvor træningsprogrammet tilbydes. Google ™ Maps er blevet brugt til at give retninger til en potentiel deltager i at gå til en akkrediteret Bodyattack & Trade; træningssted i en bestemt lokalitet.