Wat is BodyAttack ™?
BodyAttack ™ is een trainingsprogramma dat wereldwijd wordt op de markt gebracht door Les Mills, een distributeur van merkoefeningen. Het is een cardiotraining met hoge intensiteit die bedoeld is om de kracht, behendigheid en het uithoudingsvermogen van een deelnemer op te bouwen. De intense training combineert aerobe stappen met kracht- en fitnesstraining. Klassen worden op gechoreografeerde mode gegeven met krachtige muziek op de achtergrond om actieve deelname aan de oefeningen te stimuleren. Iedereen met een gematigd niveau van fysieke fitheid kan zich inschrijven voor een BodyAttack ™ -klasse, die wordt uitgevoerd in sportspa's of clubs op internationale locaties.
De training, die normaal 55 minuten loopt, is verdeeld in fasen en sporen waar de intensiteit en uitdagingen van de oefeningen geleidelijk toenemen. De fasen en nummers evenals de muziek en choreografie worden continu bijgewerkt. De nieuwste programma -release en de beschrijving ervan zijn geplaatst op de website van Les Mills op www.lesmills.com.
The FirsT-fase van de training begint met aerobe routines met lage intensiteit om een deelnemer op te warmen. Twee medium-intensiteitssporen om de hartslag te verhogen, volgen onmiddellijk. De eerste fase is bedoeld om het bovenlichaam te versterken en kernstabilisatie te bereiken door push-ups en training van de triceps.
Fase twee van de training richt zich op het onderste deel van het lichaam. Anaërobe oefeningen zoals squats en lunges worden uitgevoerd. Deze fase omvat klasse -interactie waarmee leden van de klasse elkaar kunnen motiveren om hun eigen grenzen te verleggen.
De derde en laatste fase van de training omvat meer anaërobe oefeningen. Het richt zich op de rug en de buik. Deze fase culmineert met een afkoelingspoor waarbij de deelnemer herstelt van de training door stretchoefeningen.
Een deelnemer moet intervallen op de ruimteklasse op de juiste manier om extreme vermoeidheid te voorkomen. Les Mills adviseert een eendaagse rust FRom de training voordat je een andere sessie uitvoert om het lichaam volledig te laten herstellen van de laatste training. Het wordt aanbevolen dat een deelnemer drie keer per week traint om de beste resultaten te bereiken.
BodyAttack ™ vereist geen apparatuur bij de prestaties van de training. Een deelnemer moet echter een comfortabele trainingskleding dragen. Hij of zij moet ook rubberen schoenen dragen, bij voorkeur cross-trainer schoenen, om de voeten goede steun te bieden, omdat de trainingen veel voetenwerk hebben. Het is ook raadzaam voor een deelnemer om een drinkfles en een handdoek mee te nemen.
De Les Mills -website biedt een video om potentiële deelnemers een idee te geven van wat ze in een training kunnen verwachten. De website biedt ook een hyperlink om een persoon te helpen die geïnteresseerd is in BodyAttack ™ bij het vinden van sportspa's of clubs waar het oefenprogramma wordt aangeboden. Google ™ Maps is gebruikt om aanwijzingen te geven aan een potentiële deelnemer om naar een geaccrediteerde BodyAttack & Trade te gaan; trainingssite in een bepaalde plaats.