Cos'è BODODATTACK ™?
BODODATTACK ™ è un programma di allenamento commercializzato in tutto il mondo da Les Mills, un distributore di programmi di esercizi di marca. È un allenamento cardio ad alta intensità che ha lo scopo di costruire la forza, l'agilità e la resistenza di un partecipante. L'allenamento intenso mescola i passaggi aerobici con l'allenamento di forza e fitness. Le lezioni sono condotte in modo coreografato con musica potente sullo sfondo per stimolare la partecipazione attiva agli esercizi. Chiunque abbia un livello moderato di idoneità fisica può iscriversi a una classe BODODATTACK ™, che viene condotta in spa sportive o club in luoghi internazionali.
L'allenamento, che normalmente funziona per 55 minuti, è diviso in fasi e binari in cui l'intensità e le sfide degli esercizi aumentano progressivamente. Le fasi e le tracce, nonché la musica e la coreografia vengono continuamente aggiornate. L'ultima versione del programma e la sua descrizione sono pubblicate nel sito Web di Les Mills all'indirizzo www.lesmills.com.
The FIRSLa fase t dell'allenamento inizia con routine aerobiche a bassa intensità per riscaldare un partecipante. Seguono immediatamente due tracce di media intensità per aumentare immediatamente la frequenza cardiaca. La prima fase ha lo scopo di rafforzare la parte superiore del corpo e raggiungere la stabilizzazione del nucleo attraverso flessioni e allenamento dei tricipiti.
La fase due dell'allenamento si concentra sulla parte inferiore del corpo. Vengono eseguiti esercizi anaerobici come squat e affondi. Questa fase prevede l'interazione di classe che consente ai membri della classe di motivarsi a vicenda a spingere i propri limiti.
La terza e ultima fase dell'allenamento comporta più esercizi anaerobici. Mira alla schiena e all'addome. Questa fase culmina con una traccia di raffreddamento in cui il partecipante si riprende dall'allenamento attraverso esercizi di allungamento.
Un partecipante deve spaziale intervalli di classe correttamente per evitare la fatica estrema. Les Mills consiglia un riposo di un giorno FRom L'allenamento prima di impegnarsi in un'altra sessione per consentire al corpo di riprendersi completamente dall'ultimo allenamento. Si consiglia di elaborare un partecipante tre volte a settimana per ottenere i migliori risultati.
BODONATTACK ™ non richiede alcuna attrezzatura nelle prestazioni dell'allenamento. Un partecipante dovrebbe, tuttavia, indossare un comodo abbigliamento da allenamento. Lui o lei deve anche indossare scarpe in gomma, preferibilmente scarpe a trainer, per fornire un buon supporto ai piedi, poiché gli allenamenti avranno un sacco di gambe. È inoltre consigliabile che un partecipante porti una bottiglia da bere e un asciugamano.
Il sito Web Les Mills fornisce un video per offrire ai potenziali partecipanti un'idea di cosa aspettarsi in un allenamento. Il sito Web fornisce anche un collegamento ipertestuale per aiutare una persona interessata a BODODATTACK ™ nella localizzazione di spa sportive o club in cui viene offerto il programma di esercizi. Google ™ Maps è stato utilizzato per fornire indicazioni per un potenziale partecipante per andare a un bodowattack e commercio accreditato; sito di formazione in una particolare località.