Vad är BodyAttack ™?
BodyAttack ™ är ett träningsprogram som marknadsförs över hela världen av Les Mills, en distributör av märkesövningsprogram. Det är en högintensiv konditionsträning som är avsedd att bygga en deltagares styrka, smidighet och uthållighet. Den intensiva träningen blandar aeroba steg med styrka och fitnessträning. Klasser genomförs på koreograferat sätt med kraftfull musik på bakgrunden för att stimulera aktivt deltagande i övningarna. Vem som helst med en måttlig nivå av fysisk kondition kan registrera sig i en BodyAttack ™ -klass, som utförs i sportspa eller klubbar på internationella platser.
Träningen, som normalt går i 55 minuter, är uppdelat i faser och spår där intensiteten och utmaningarna med övningar ökar. Faserna och spåren såväl som musiken och koreografin uppdateras kontinuerligt. Den senaste programutgivningen och dess beskrivning publiceras på webbplatsen för Les Mills på www.lesmills.com.
The FIRST-fasen av träningen börjar med lågintensiva aeroba rutiner för att värma upp en deltagare. Två medelstora spår för att öka hjärtfrekvensen följer omedelbart. Den första fasen är avsedd att stärka överkroppen och uppnå kärnstabilisering genom push-ups och träning av triceps.
fas två i träningen fokuserar på den nedre delen av kroppen. Anaeroba övningar som knäböj och lungor utförs. Denna fas involverar klassinteraktion som gör det möjligt för klassens medlemmar att motivera varandra att pressa sina egna gränser.
Den tredje och sista fasen av träningen innebär mer anaeroba övningar. Den riktar sig mot ryggen och buken. Denna fas kulminerar med ett nedkylningsspår där deltagaren återhämtar sig från träningen genom stretchövningar.
En deltagare måste rymd klassintervall ordentligt för att undvika extrem trötthet. Les Mills råder en en dags vila fRom träningen innan du deltar i en annan session för att låta kroppen helt återhämta sig från den senaste träningen. Det rekommenderas att en deltagare tränar tre gånger i veckan för att uppnå bästa resultat.
BODYATTACK ™ kräver ingen utrustning i träningens prestanda. En deltagare bör dock bära bekväm träningskläder. Han eller hon måste också bära gummiskor, företrädesvis tvärtränskor, för att ge bra stöd till fötterna, eftersom träningen kommer att ha mycket fotarbete. Det är också tillrådligt för en deltagare att ta med en dricksflaska och en handduk.
Les Mills webbplats ger en video för att ge blivande deltagare en uppfattning om vad de kan förvänta sig i ett träningspass. Webbplatsen tillhandahåller också en hyperlänk för att hjälpa en person som är intresserad av BodyAttack ™ när det gäller att hitta sportspas eller klubbar där träningsprogrammet erbjuds. Google ™ Maps har använts för att ge vägbeskrivning till en blivande deltagare i att gå till en ackrediterad bodyattack & handel; träningsplats på en viss ort.