¿Qué es BodyAttack ™?
BodyAttack ™ es un programa de entrenamiento comercializado en todo el mundo por Les Mills, un distribuidor de programas de ejercicio de marca. Es un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que está destinado a desarrollar la fuerza, la agilidad y la resistencia de un participante. El entrenamiento intenso combina pasos aeróbicos con fuerza y entrenamiento de fitness. Las clases se realizan de manera coreografiada con música poderosa en el fondo para estimular la participación activa en los ejercicios. Cualquiera con un nivel moderado de aptitud física puede inscribirse en una clase BodyAttack ™, que se lleva a cabo en spas o clubes deportivos en ubicaciones internacionales.
El entrenamiento, que normalmente se extiende durante 55 minutos, se divide en fases y pistas donde aumentan la intensidad y los desafíos de los ejercicios progresivamente. Las fases y pistas, así como la música y la coreografía, se actualizan continuamente. El último lanzamiento del programa y su descripción se publican en el sitio web de Les Mills en www.lesmills.com.
The FirsLa fase T del entrenamiento comienza con rutinas aeróbicas de baja intensidad para calentar a un participante. Dos pistas de intensidad media para aumentar la frecuencia cardíaca siguen inmediatamente. La primera fase está destinada a fortalecer la parte superior del cuerpo y lograr la estabilización del núcleo a través de flexiones y entrenamiento de los tríceps.
La fase dos del entrenamiento se centra en la parte inferior del cuerpo. Se realizan ejercicios anaeróbicos como sentadillas y estocadas. Esta fase involucra la interacción de clase que permite a los miembros de la clase motivarse mutuamente a superar sus propios límites.
La tercera y última fase del entrenamiento implica más ejercicios anaeróbicos. Se dirige a la parte posterior y al abdomen. Esta fase culmina con una pista de enfriamiento donde el participante se recupera del entrenamiento a través de ejercicios de estiramiento.
Un participante debe espaciar los intervalos de clase correctamente para evitar la fatiga extrema. Les Mills aconseja un descanso de un día FRom el entrenamiento antes de participar en otra sesión para permitir que el cuerpo se recupere completamente del último entrenamiento. Se recomienda que un participante funcione tres veces por semana para lograr los mejores resultados.
BodyAttack ™ no requiere ningún equipo en el rendimiento del entrenamiento. Sin embargo, un participante debe usar un atuendo de entrenamiento cómodo. Él o ella también debe usar zapatos de goma, preferiblemente zapatos de entrenamiento cruzado, para proporcionar un buen apoyo a los pies, ya que los entrenamientos tendrán muchos juegos de pies. También es aconsejable que un participante traiga una botella para beber y una toalla.
El sitio web de Les Mills proporciona un video para brindar a los posibles participantes una idea de qué esperar en un entrenamiento. El sitio web también proporciona un hipervínculo para ayudar a una persona interesada en BodyAttack ™ a localizar spas o clubes deportivos donde se ofrece el programa de ejercicios. Google ™ MAPS se ha utilizado para proporcionar instrucciones a un posible participante en ir a un acreditado BodyAttack & Trade; Sitio de capacitación en una localidad particular.