Vad är god mat för en frukost med hög fiber?

En högfiberfrukost kan inkludera fiberrika livsmedel som hela frukt, fullkorn, nötter och frön. Det finns ett antal sätt att lägga till fiber till frukostbordet för att ge människor en fyllande frukost som hjälper dem att få ett hoppstart på att uppfylla sina dietkrav för dagen. Dessa alternativ inkluderar frukostar som kan ätas på språng, liksom frukostar som kräver mer förberedelsetid.

dietfiber är näringsmässigt nödvändigt och har ett antal hälsofördelar, inklusive att reglera tarmarna och få människor att känna sig mer fulla så att de inte behöver äta igen så snabbt. En frukost med hög fiber kan ge människor energi för dagen. Protein vid frukost genom nötter, kött och ägg rekommenderas också för människor som planerar att vara på språng under dagen.

hela frukt, inklusive både färskt och torkat, är en utmärkt källa till fiber och kan integreras i frukostar på flera sätt, inklusive i smoothies, ätna slätt,eller blandad med spannmål. Helkorn inklusive vete, råg och linfrö kan konsumeras i form av bröd eller rostat bröd, varmt eller kallt spannmål, bakverk eller frukostbarer. Många kommersiellt producerade kalla spannmål kompletteras med fiber och kan vara ett bra val för en frukost med hög fiber. Nötter och frön är också mycket fiber och kan lätt ätas vanligt eller blandas med andra livsmedel vid frukostbordet för att ge mer fiber.

baljväxter, såsom bönor och ärtor, innehåller också mycket fiber. Även om dessa kanske inte omedelbart verkar som uppenbara val till frukost, kan de inkluderas i frukostburritos eller vikas in i omeletter. Ett annat utmärkt tillskott till en frukost med hög fiber är färska grönsaker, som kan läggas till omeletter, frukostburritos och andra frukostmat som quiches och frittatas. Vissa av dessa livsmedel kan förberedas i förväg och värmas upp på morgonen eller ätas förkylning, wDet kan vara ett bra alternativ för människor som inte har mycket tid att laga frukost på morgnarna.

Medan kosttillskott kan ge en bra källa till fiber tillsammans med vitaminer och mineraler, rekommenderar näringsläkare i allmänhet att söka näring från Whole Foods först. Om tillskott tas bör de konsumeras med mat. Människor kan också tycka att det är bra att hålla en stash av näringsstänger i ett skrivbord, handväska eller ryggsäck för att ge en snabb spräng av energi när det behövs om en hög fiberfrukost inte är tillräckligt på en given dag.