ハイファイバーの朝食に良い食べ物は何ですか？

高繊維の朝食には、フルーツ全体、全粒穀物、ナッツ、種などの繊維が豊富な食品を含めることができます。朝食用のテーブルに繊維を追加して、人々がその日の食事要件を満たすためのジャンプスタートを得るのに役立つ充填朝食を提供する方法はいくつかあります。これらのオプションには、走り出して食べられる朝食、およびより多くの準備時間を必要とする朝食が含まれます。

栄養繊維は栄養的に必要であり、腸の調整や人々がより充実しているようにするなど、多くの健康上の利点があります。高繊維の朝食は、人々にその日のエネルギーを提供することができます。ナッツ、肉、卵を介した朝食のタンパク質は、日中は外出先にいる予定の人にもお勧めします。

新鮮なものと乾燥の両方を含むフルーツ全体は、繊維の優れた供給源であり、スムージー、食べられるプレーンなど、さまざまな方法で朝食に統合することができます。またはシリアルと混合。小麦、ライ麦、亜麻仁を含む全粒穀物は、パンまたはトースト、温かい穀物や冷たいシリアル、焼き菓子、または朝食バーの形で消費できます。多くの市販の冷たいシリアルには繊維が補充されており、高繊維の朝食に適した選択肢になる可能性があります。ナッツや種子は繊維も高く、簡単に普通に食べたり、朝食テーブルで他の食品と混合してより多くの繊維を提供することができます。

豆やエンドウ豆などのマメ科植物も繊維が高くなっています。これらはすぐに朝食の明白な選択のように思えるかもしれませんが、朝食ブリトーに含まれたり、オムレツに折ったりすることもできます。高繊維朝食のもう1つの優れた追加は、新鮮な野菜です。これは、オムレツ、朝食ブリトー、およびキッシュやフリッタータなどの他の朝食用品に追加できます。これらの食品のいくつかは、事前に準備し、朝に再加熱したり、寒さを食べたりすることができます、w朝、朝食を作るのにあまり時間がない人にとっては良い選択肢かもしれません。

栄養補助食品はビタミンやミネラルとともに繊維の優れた供給源を提供できますが、栄養士は一般に最初にホールフーズから栄養を求めることをお勧めします。サプリメントが服用されている場合は、食物を消費する必要があります。また、机、財布、またはバックパックに栄養バーの隠し場所を保管して、高ファイバーの朝食が特定の日に不十分な場合に必要な場合に迅速なエネルギーのバーストを提供することが役立つかもしれません。