Jakie są dobre potrawy na śniadanie o wysokiej błonnika?
Śniadanie o wysokim błonniku może obejmować bogate w błonnik pokarmy, takie jak całe owoce, pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Istnieje wiele sposobów na dodanie błonnika do stołu śniadaniowego, aby zapewnić ludziom napełniające śniadanie, które pomoże im rozpocząć skok na spełnienie wymagań dietetycznych na cały dzień. Te opcje obejmują śniadania, które można jeść w biegu, a także śniadania, które wymagają więcej czasu na przygotowanie.
Włókno dietetyczne jest niezbędne i ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym regulację jelita i sprawiając, że ludzie czują się bardziej pełne, aby nie musieli jeść tak szybko. Śniadanie o wysokiej błonnika może zapewnić ludziom energię na cały dzień. Białko przy śniadaniu przez orzechy, mięso i jaja jest również zalecane dla osób, które planują być w drodze w ciągu dnia.
Całe owoce, w tym zarówno świeże, jak i suszone, jest doskonałym źródłem błonnika i można je zintegrować ze śniadaniami na wiele sposobów, w tym w koktajlach, zjedzone zwykłe, zjedzone, zjedzone zwykłe, zjedzone zwykłe, zjedzone zwykłelub zmieszane z zbóż. Ziarna pełne, w tym pszenica, żyto i siemy lniane, można spożywać w postaci chleba lub tostów, gorących lub zimnych płatków, wypieków lub barów śniadaniowych. Wiele na rynku wytwarzanych zimnych zbóż jest uzupełnianych błonnikami i może być dobrym wyborem na śniadanie o wysokim włóknie. Orzech i nasiona są również wysokie w błonniku i można je łatwo spożywać zwykłe lub mieszane z innymi produktami przy stole śniadaniowym, aby zapewnić więcej błonnika.
rośliny strączkowe, takie jak fasola i groszek, są również wysokie w błonniku. Chociaż mogą one od razu wydawać się oczywistymi wyborami na śniadanie, mogą być włączone do burritos śniadaniowych lub złożone w omlety. Kolejnym doskonałym dodatkiem do śniadania o wysokiej błonnikach są świeże warzywa, które można dodać do omletów, burrito śniadaniowych i innych potraw śniadaniowych, takich jak Quiches i Frittatas. Niektóre z tych potraw można przygotować z wyprzedzeniem i podgrzać rano lub zjeść zimno, wHich może być dobrą opcją dla osób, które nie mają dużo czasu na śniadanie rano.
Podczas gdy suplementy diety mogą stanowić dobre źródło błonnika wraz z witaminami i minerałami, dietetycy zazwyczaj zalecają najpierw szukanie żywienia z Whole Foods. Jeśli suplementy są przyjmowane, należy je spożywać żywnością. Ludzie mogą również uznać za pomocne przechowywanie batonów żywieniowych w biurku, torebce lub plecaku, aby zapewnić szybki wybuch energii, gdy jest to potrzebne na wypadek, gdyby śniadanie o wysokim włóknie nie wystarczyło w danym dniu.