Cosa sono i buoni cibi per una colazione ad alta fibra?
Una colazione in fibra alta può includere cibi ricchi di fibre come frutta intera, cereali integrali, noci e semi. Esistono diversi modi per aggiungere fibra al tavolo della colazione per fornire alle persone una colazione riempimento che li aiuterà a iniziare a soddisfare le loro esigenze dietetiche per la giornata. Queste opzioni includono colazioni che possono essere consumate in fuga, nonché colazioni che richiedono più tempo di preparazione.
La fibra dietetica è nutrizionalmente necessaria e ha una serie di benefici per la salute, tra cui la regolazione delle viscere e far sentire le persone più piene, quindi non hanno bisogno di mangiare più rapidamente. Una colazione ad alta fibra può fornire alle persone energia per la giornata. Le proteine a colazione attraverso noci, carni e uova sono anche raccomandate per le persone che intendono essere in viaggio durante il giorno.
Frutta intera, compresa sia fresca che essiccata, è un'ottima fonte di fibra e possono essere integrate in colazione in diversi modi, incluso i frullati, mangiato in modo semplice,o mescolato con cereali. I cereali integrali tra cui grano, segale e semi di lino possono essere consumati sotto forma di pane o toast, cereali caldi o freddi, prodotti da forno o bar per la colazione. Molti cereali freddi prodotti commercialmente sono integrati con fibra e possono essere una buona scelta per una colazione ad alta fibra. Noci e semi sono anche ricchi di fibre e possono essere facilmente consumati o mescolati con altri alimenti al tavolo della colazione per fornire più fibre.
I legumi, come fagioli e piselli, sono anche ricchi di fibre. Sebbene questi potrebbero non sembrare immediatamente scelte ovvie per la colazione, potrebbero essere inclusi nei burritos per la colazione o piegati in omelette. Un'altra eccellente aggiunta a una colazione ad alta fibra è la verdura fresca, che può essere aggiunta a omelette, burritos per la colazione e altri cibi per la colazione come Quiches e Frittata. Alcuni di questi alimenti possono essere preparati in anticipo e riscaldati al mattino o mangiati freddi, wPotrebbe essere una buona opzione per le persone che non hanno molto tempo per fare colazione la mattina.
Mentre gli integratori alimentari possono fornire una buona fonte di fibre insieme a vitamine e minerali, i nutrizionisti generalmente raccomandano di cercare nutrizioni da Whole Foods prima. Se vengono presi integratori, dovrebbero essere consumati dal cibo. Le persone possono anche trovare utile mantenere una scorta di barrette nutrizionali in una scrivania, una borsa o uno zaino per fornire una rapida esplosione di energia quando è necessario nel caso in cui una colazione ad alta fibra non sia sufficiente in un dato giorno.