¿Qué son las sentadillas hindúes?
Hay muchos tipos diferentes de sentadillas disponibles como ejercicio. Un tipo de sentadilla que a menudo se usa para desarrollar la potencia muscular y la resistencia es la sentadilla hindú. Las sentadillas hindúes son una forma simple, segura pero desafiante de desarrollar la fuerza corporal. Se debe consultar a un médico antes de participar en la sentadilla hindú o cualquier otro programa de ejercicios. Las mujeres embarazadas nunca deben hacer ningún tipo de sentadillas.
También conocido como Bethaks, o curvas de rodilla profunda en la India, las sentadillas hindúes se han utilizado durante siglos para desarrollar la fuerza de las piernas. Confían en la propia potencia del cuerpo en lugar de pesas adicionales. A medida que se elevan los talones, se coloca el peso corporal en los dedos de los pies mientras las rodillas se doblan profundamente más allá de los dedos de los pies. Las sentadillas hindúes nunca deben ser forzadas, sino que se realizan lenta y fluida.
Para hacer una sentadilla hindú, comience con las manos tiradas en el cofre. Los pies deben estar separados por el hombro con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Manteniendo la espalda recta, en cuclillas lentamente hacia abajo, bajando los brazos hacia abajo y detrás para mantener el equilibrio.En el camino hacia abajo, exhale.
Trae el cuerpo en los dedos de los pies, manteniendo la espalda recta. Ajuste los brazos hacia adelante, empujando el cuerpo hacia arriba de los dedos de los pies. Sigue subiendo, inhalando, hasta que vuelva a caer en posición de pie, con los brazos moviéndose hasta que llegan hacia atrás al nivel del pecho. Después de completar la sentadilla, tire de los brazos hacia el cofre para comenzar la siguiente sentadilla.
Al comenzar una rutina de sentadillas, de 20 a 40 sentadillas en una sesión se considera ideal. Se recomienda el progreso gradual para prevenir lesiones y dolor. Una vez que el ejercicio es más familiar, los atletas fuertes pueden hacer hasta 500 sentadillas en un período de 15 minutos. Estas sentadillas se consideran un entrenamiento diario seguro si se realizan correctamente. Para adquirir el método adecuado y las técnicas de respiración para este entrenamiento, se puede consultar a un entrenador o entrenador personal.
Este método es particularmente beneficioso para los atletas con condiciones de rodilla. Muchas sentadillas cDolor, trauma o lesión de la rodilla y las articulaciones. En cambio, las sentadillas hindúes ayudan a rehabilitar las rodillas, proporcionando un entrenamiento de sentadillas más seguro. Un conjunto lento de sentadillas hindú puede ayudar a fortalecer los músculos de la pierna sin agregar lesiones al cuerpo.
Las sentadillas hindúes proporcionan una serie de beneficios al cuerpo. Además de desarrollar músculo, las sentadillas hindúes ayudan a fortalecer las piernas y la resistencia. La flexibilidad y la movilidad de la cadera también se mejoran a través del entrenamiento, así como la fuerza del tendón, la potencia de la rodilla, la potencia pulmonar y la capacidad cardiovascular en general. Las sentadillas hindú también ayudan a quemar grasa corporal. Algunas personas también usan el movimiento para una mayor conciencia espiritual.