Was sind Hindu -Kniebeugen?
Es gibt viele verschiedene Arten von Kniebeugen als Übung. Eine Art von Hocke, die oft zum Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer verwendet wird, ist die hinduistische Hocke. Hindu -Kniebeugen sind eine einfache, sichere und aber herausfordernde Art, Körperfest zu entwickeln. Ein Arzt sollte vor dem Einsatz in der Hindu -Hocke oder eines anderen Trainingsprogramms konsultiert werden. Schwangere sollten niemals in Hocke tun.
Auch als Bethaks oder Deep Knie Bends in Indien bekannt. Hinduistische Kniebeugen werden seit Jahrhunderten zum Aufbau von Beinstärke verwendet. Sie verlassen sich auf die eigene Kraft des Körpers anstatt auf zusätzliche Gewichte. Wenn die Absätze angehoben werden, wird das Körpergewicht auf die Zehen gelegt, während sich die Knie tief an den Zehen hinter sich biegen. Hindu -Kniebeugen sollten niemals gezwungen werden, sondern stattdessen langsam und flüssig durchgeführt werden.
Um eine hinduistische Hocke zu machen, beginnen Sie mit den Händen, die in die Brust gezogen sind. Die Füße sollten die Schulterbreite von Zehen von vorne zeigen. Halten Sie den Rücken gerade, hocken Sie langsam nieder und senken Sie die Arme nach unten und hinten, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.Auf dem Weg nach unten atmen Sie aus.
Bringen Sie den Körper auf die Zehen und halten Sie den Rücken gerade. Schwingen Sie die Arme nach vorne und drücken den Körper wieder von den Zehen. Steigen Sie weiter auf, atmen Sie ein, bis sie wieder in die Position fallen, wobei sich die Arme bewegten, bis sie wieder auf die Brustniveau greifen. Ziehen Sie nach Abschluss der Hocke die Arme zurück in die Brust, um die nächste Hocke zu beginnen.
Bei Beginn einer Squat -Routine werden 20 bis 40 Kniebeugen in einer Sitzung als ideal angesehen. Ein allmählicher Fortschritt wird empfohlen, um Verletzungen und Schmerzen zu verhindern. Sobald die Übung besser vertraut ist, können bis zu 500 Kniebeugen von starken Athleten in einer Zeit von 15 Minuten durchgeführt werden. Diese Kniebeugen werden als sicheres tägliches Training angesehen, wenn sie ordnungsgemäß durchgeführt werden. Um die richtige Methode und Atemtechniken für dieses Training zu erwerben, kann ein Personal Trainer oder Trainer konsultiert werden.
Diese Methode ist besonders vorteilhaft für Sportler mit Kniebedingungen. Viele Kniebeugen cAuse Knie und Gelenkschmerzen, Trauma oder Verletzung. Hindu -Kniebeugen helfen stattdessen bei der Rehabilitation der Knie und bieten ein sichereres Kniebeugen -Training. Ein langsamer Satz hinduistischer Kniebeugen kann dazu beitragen, die Beinmuskeln zu stärken, ohne den Körper verletzt zu haben.
Hindu -Kniebeugen bieten dem Körper eine Reihe von Vorteilen. Neben dem Aufbau von Muskeln helfen hinduistische Kniebeugen die Beine und Ausdauer. Die Hüftflexibilität und Mobilität werden ebenfalls durch das Training sowie die Sehnenstärke, die Kniekraft, die Lungenkraft und die kardiovaskuläre Kapazität insgesamt verbessert. Hindu -Kniebeugen helfen auch, Körperfett zu verbrennen. Einige Menschen nutzen die Bewegung auch für ein verstärktes spirituelles Bewusstsein.