Co to są przysiady hinduskie?
Istnieje wiele różnych rodzajów przysiadów jako ćwiczenia. Jednym rodzajem przysiadu, który jest często używany do budowania siły mięśniowej i wytrzymałości, jest przysiady hinduskie. Hinduskie przysiady są prostym, bezpiecznym, ale trudnym sposobem na rozwój siły ciała. Należy konsultować się z lekarzem przed angażowaniem się w przysiad hinduski lub jakikolwiek inny program ćwiczeń. Kobiety w ciąży nigdy nie powinny robić żadnego przysiadu.
Znane również jako Bethaks lub głębokie zakrętki w Indiach, przysiady hinduskie były używane od stuleci do budowy siły nóg. Opierają się na własnej mocy organizmu zamiast na dodatkowych ciężarach. Gdy obcasy są podnoszone, masa ciała jest umieszczana na palcach, gdy kolana zginają głęboko obok palców u stóp. Hinduskie przysiady nigdy nie powinny być wymuszane, ale zamiast tego występują powoli i płynnie.
Aby zrobić przysiady hinduskie, zacznij od dłoni wciągniętych w klatkę piersiową. Stopy powinny znajdować się szerokość ramion, a palce skierowane do przodu. Utrzymując proste plecy, powoli przysiadać, opuszczając ramiona w dół i z tyłu, aby zachować równowagę.W drodze w dół wydech.
Przyprowadź ciało na palce u stóp, trzymając plecy prosto. Huśtające ramiona do przodu, odsuwając ciało z nogami z palców. Powstańcie, wdychaj, aż do powrotu na pozycję stojącą, z ramionami poruszającymi się, aż sięgną do poziomu klatki piersiowej. Po ukończeniu przysiadu wciągnij ramiona z powrotem do klatki piersiowej, aby rozpocząć następny przysiad.
Podczas rozpoczynania rutyny przysiadu 20 do 40 przysiadów w jednej sesji jest uważane za idealne. Zaleca się stopniowy postęp w celu zapobiegania obrażeniom i bólu. Gdy ćwiczenie będzie bardziej znane, silni sportowcy może wykonać do 500 przysiadów w 15-minutowym okresie. Przysiady te są uważane za bezpieczny codzienny trening, jeśli jest to właściwie wykonane. Aby uzyskać odpowiednią metodę i techniki oddychania do tego treningu, można skonsultować się z osobistym trenerem lub trenerem.
Ta metoda jest szczególnie korzystna dla sportowców z warunkami kolan. Wiele przysiadów cBól kolan i stawów, uraz lub uraz. Hinduskie przysiady pomagają rehabilitować kolana, zapewniając bezpieczniejszy trening przysiadów. Powolny zestaw przysiadów hinduskich może pomóc wzmocnić mięśnie nóg bez zwiększania uszkodzenia ciała.
Hinduskie przysiady zapewniają szereg korzyści ciału. Oprócz budowania mięśni przysiady hinduskie pomagają wzmocnić nogi i wytrzymałość. Elastyczność i mobilność bioder są również zwiększane poprzez trening, a także ogólnie wytrzymałość ścięgien, moc kolana, moc płuc i pojemność sercowo -naczyniową. Hinduskie przysiady również pomagają spalić tkankę tłuszczową. Niektórzy ludzie używają również ruchu w celu zwiększenia świadomości duchowej.