Wat zijn hindoe -squats?
Er zijn veel verschillende soorten squats beschikbaar als oefening. Een soort squat die vaak wordt gebruikt om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, is de hindoe -squat. Hindoe -squats zijn een eenvoudige, veilige, maar uitdagende manier om lichaamssterkte te ontwikkelen. Een arts moet worden geraadpleegd voordat ze deelnemen aan de hindoe -squat of een ander oefenprogramma. Zwangere vrouwen mogen nooit een squat doen.
Ook bekend als Bethaks, of diepe kniepanden in India, worden hindoe -squats al eeuwen gebruikt om beensterkte op te bouwen. Ze vertrouwen op de eigen kracht van het lichaam in plaats van extra gewichten. Terwijl de hielen worden verhoogd, wordt het lichaamsgewicht op de tenen geplaatst terwijl de knieën diep langs de tenen buigen. Hindoe -squats mogen nooit worden gedwongen, maar in plaats daarvan langzaam en vloeiend worden gepresteerd.
Begin om een hindoe -squat te doen met handen die in de borst zijn getrokken. Voeten moeten schouderbreedte uit elkaar staan met tenen naar voren wijzen. Houd de achterkant recht, hurk langzaam naar beneden en laat de armen naar beneden en achter zakken om het evenwicht te behouden.Adem op weg naar beneden.
Breng het lichaam op de tenen en houd de achterkant recht. Zwaai armen naar voren en duwt het lichaam weer van de tenen. Blijf stijgen, inhaleren, totdat ze terugvallen in staande positie, met de armen bewegen totdat ze terug naar de borstsniveau reiken. Nadat je de squat hebt voltooid, trek je de armen terug in de borst om met de volgende squat te beginnen.
Bij het beginnen van een squat -routine wordt 20 tot 40 squats in één sessie als ideaal beschouwd. Geleidelijke vooruitgang wordt aanbevolen om letsel en pijn te voorkomen. Zodra de oefening meer bekend is, kunnen tot 500 squats worden gedaan door sterke atleten in een periode van 15 minuten. Deze squats worden beschouwd als een veilige dagelijkse training als ze goed worden gedaan. Om de juiste methode en ademhalingstechnieken voor deze training te verwerven, kan een personal trainer of coach worden geraadpleegd.
Deze methode is vooral gunstig voor atleten met kniecondities. Veel squats cAuse knie- en gewrichtspijn, trauma of letsel. Hindoe -squats helpen in plaats daarvan de knieën te rehabiliteren, waardoor een veiligere squat -training wordt geboden. Een langzame set hindoe -squats kan helpen de beenspieren te versterken zonder letsel aan het lichaam toe te voegen.
Hindoe -squats bieden een aantal voordelen aan het lichaam. Afgezien van het bouwen van spieren, helpen hindoe -squats de benen en uithoudingsvermogen te versterken. Heupflexibiliteit en mobiliteit worden ook verbeterd door de training, evenals peessterkte, kniekracht, longkracht en cardiovasculaire capaciteit in het algemeen. Hindoe -squats helpen ook bij het verbranden van lichaamsvet. Sommige mensen gebruiken de beweging ook voor meer spiritueel bewustzijn.