Hvad er hinduistiske squats?
Der er mange forskellige typer squats tilgængelige som træning. En slags squat, der ofte bruges til at opbygge muskelkraft og udholdenhed, er den hinduistiske squat. Hinduistiske squats er en enkel, sikker, men alligevel udfordrende måde at udvikle kropsstyrke på. En læge skal konsulteres inden du deltager i Hindu Squat eller ethvert andet træningsprogram. Gravide kvinder bør aldrig gøre nogen form for squat.
Også kendt som Bethaks eller dybe knæbøjninger i Indien er hinduistiske squats blevet brugt i århundreder til at opbygge benstyrke. De er afhængige af kroppens egen kraft i stedet for tilføjede vægte. Når hælene hæves, anbringes kropsvægt på tæerne, når knæene bøjes dybt forbi tæerne. Hinduistiske squats bør aldrig tvinges, men udføres langsomt og flydende i stedet.
For at lave en hinduisk squat skal du begynde med hænderne trukket ind i brystet. Fødder skal være skulderbredde fra hinanden med tæerne, der peger fremad. Hold ryggen lige, langsomt squat ned, sænker armene ned og bagud for at opretholde balance.På vej ned, udånder.
Bring kroppen op på tæerne, og hold ryggen lige. Sving arme fremad og skubber kroppen tilbage op fra tæerne. Bliv ved med at indåndes, indtil de falder tilbage i stående position, med armene bevæger sig, indtil de når tilbage til brystniveau. Efter at have afsluttet squat, skal du trække armene tilbage i brystet for at begynde den næste squat.
Når man begynder en squat -rutine, betragtes 20 til 40 squats i en session som ideel. Gradvis fremskridt anbefales for at forhindre skade og smerter. Når øvelsen er mere kendt, kan op til 500 squats udføres af stærke atleter i en periode på 15 minutter. Disse squats betragtes som en sikker daglig træning, hvis de udføres korrekt. For at erhverve den rigtige metode og vejrtrækningsteknikker til denne træning kan en personlig træner eller coach blive konsulteret.
Denne metode er især fordelagtig for atleter med knæforhold. Mange squats cAUSE knæ og ledssmerter, traumer eller skade. Hinduistiske squats hjælper i stedet med at rehabilitere knæene og giver en mere sikker squat -træning. Et langsomt sæt hinduistiske squats kan hjælpe med at styrke benmusklerne uden at tilføje skade på kroppen.
hinduistiske squats giver en række fordele for kroppen. Bortset fra at opbygge muskler hjælper hinduistiske squats med at styrke ben og udholdenhed. Hoftefleksibilitet og mobilitet forbedres også gennem træningen såvel som senestyrke, knæeffekt, lungekraft og kardiovaskulær kapacitet generelt. Hinduistiske squats hjælper også med at forbrænde kropsfedt. Nogle mennesker bruger også bevægelsen til øget åndelig opmærksomhed.