Vad är hinduiska knäböj?
Det finns många olika typer av knäböj som träning. En typ av knäböj som ofta används för att bygga muskelkraft och uthållighet är den hinduiska squat. Hinduiska knäböj är ett enkelt, säkert men ändå utmanande sätt att utveckla kroppsstyrka. En läkare bör konsulteras innan han deltar i hinduiska squat eller något annat träningsprogram. Gravida kvinnor bör aldrig göra någon form av knäböj.
Även känd som Bethaks, eller djupa knäböjningar i Indien, har hinduiska knäböj använts i århundraden för att bygga benstyrka. De förlitar sig på kroppens egen kraft istället för tillsatta vikter. När klackarna är upphöjda placeras kroppsvikt på tårna när knäna böjs djupt förbi tårna. Hinduiska knäböj ska aldrig tvingas, men utförs långsamt och flytande istället.
För att göra en hinduisk squat, börja med händer som dras i bröstet. Fötterna ska vara skuldbredd från varandra med tårna som pekar framåt. Håll ryggen rak, långsamt squat ner, sänker armarna ner och bakom för att upprätthålla balansen.På vägen ner, andas ut.
Ta upp kroppen upp på tårna och håll ryggen rak. Svängarmar framåt och skjuter upp kroppen upp från tårna. Fortsätt stiga, andas in, tills de faller tillbaka i stående läge, med armarna rör sig tills de når tillbaka till bröstnivån. När du har slutfört squat, dra armarna tillbaka i bröstet för att börja nästa knäböj.
När man börjar en squat -rutin anses 20 till 40 knäböj under en session vara idealisk. Gradvis framsteg rekommenderas för att förhindra skador och smärta. När övningen är mer bekant kan upp till 500 knäböj göras av starka idrottare under en 15-minutersperiod. Dessa knäböj anses vara en säker daglig träning om de görs ordentligt. För att få rätt metod och andningstekniker för denna träning kan en personlig tränare eller tränare konsulteras.
Denna metod är särskilt fördelaktig för idrottare med knäförhållanden. Många knäböj cAuse knä och ledvärk, trauma eller skada. Hinduiska knäböj hjälper istället att rehabilitera knäna, vilket ger en säkrare squat -träning. En långsam uppsättning hinduiska knäböj kan hjälpa till att stärka benmusklerna utan att lägga till skador på kroppen.
Hindu Squats ger ett antal fördelar för kroppen. Bortsett från att bygga muskler hjälper hinduiska squats att stärka benen och uthålligheten. Höftflexibilitet och rörlighet förbättras också genom träningen, såväl som senstyrka, knäkraft, lungkraft och hjärt -kärlskapacitet totalt sett. Hinduiska knäböj hjälper också till att bränna kroppsfett. Vissa människor använder rörelsen för ökad andlig medvetenhet också.