Cosa sono gli squat indù?

Ci sono molti tipi diversi di squat disponibili come esercizio. Un tipo di squat che viene spesso usato per costruire energia muscolare e resistenza è lo squat indù. Gli squat indù sono un modo semplice, sicuro ma stimolante per sviluppare la forza del corpo. Un medico dovrebbe essere consultato prima di impegnarsi nello squat indù o in qualsiasi altro programma di allenamento. Le donne incinte non dovrebbero mai fare alcun tipo di tozzo.

Conosciuto anche come Bethaks, o curve al ginocchio profonde in India, gli squat indù sono stati usati per secoli per costruire la forza delle gambe. Si basano sul potere del corpo invece di ulteriori pesi. Man mano che i talloni vengono sollevati, il peso corporeo viene posto sulle dita dei piedi mentre le ginocchia si piegano profondamente oltre le dita dei piedi. Gli squat indù non dovrebbero mai essere forzati, ma invece eseguiti lentamente.

Per fare uno squat indù, inizia con le mani tirate nel petto. I piedi dovrebbero essere larghi di distanza con le dita dei piedi in avanti. Mantenendo la schiena dritta, accovacciati lentamente, abbassando le braccia giù e dietro per mantenere l'equilibrio.Durante la discesa, espira.

Porta il corpo sulle dita dei piedi, mantenendo la schiena dritta. Swing Brains in avanti, spingendo il corpo indietro dalle dita dei piedi. Continua a salire, inalare, fino a quando non cade in posizione eretta, con le braccia che si muovono fino a raggiungere il livello del torace. Dopo aver completato lo squat, tira le braccia nel petto per iniziare lo squat successivo.

Quando inizi una routine tozzo, da 20 a 40 squat in una sessione è considerato ideale. Si raccomanda un progresso graduale per prevenire lesioni e dolore. Una volta che l'esercizio è più familiare, fino a 500 squat possono essere fatti da forti atleti in un periodo di 15 minuti. Questi squat sono considerati un allenamento quotidiano sicuro se eseguiti correttamente. Al fine di acquisire il metodo corretto e le tecniche di respirazione per questo allenamento, può essere consultato un personal trainer o un allenatore.

Questo metodo è particolarmente vantaggioso per gli atleti con le condizioni del ginocchio. Molti squat cAuse ginocchio e dolori articolari, traumi o lesioni. Gli squat indù invece aiutano a riabilitare le ginocchia, fornendo un allenamento tozzo più sicuro. Una serie lenta di squat indù può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe senza aggiungere lesioni al corpo.

Gli squat indù offrono una serie di benefici al corpo. Oltre a costruire muscoli, gli squat indù aiutano a rafforzare le gambe e la resistenza. Anche la flessibilità e la mobilità dell'anca sono migliorate attraverso l'allenamento, nonché la forza del tendine, la potenza del ginocchio, la potenza polmonare e la capacità cardiovascolare in generale. Gli squat indù aiutano anche a bruciare il grasso corporeo. Alcune persone usano anche il movimento per una maggiore consapevolezza spirituale.