Hva er hinduistiske knebøy?

Det er mange forskjellige typer knebøy tilgjengelig som trening. En slags knebøy som ofte brukes til å bygge muskelkraft og utholdenhet er den hinduistiske knebøyen. Hinduiske knebøy er en enkel, trygg, men likevel utfordrende måte å utvikle kroppsstyrke på. En lege bør konsulteres før den deltar i hindu -knebøy eller noe annet treningsprogram. Gravide skal aldri gjøre noen form for knebøy.

Også kjent som Bethaks, eller dype knebøyninger i India, har hinduistiske knebøyer blitt brukt i århundrer for å bygge benstyrke. De er avhengige av kroppens egen kraft i stedet for ekstra vekter. Når hælene heves, plasseres kroppsvekten på tærne når knærne bøyer seg dypt forbi tærne. Hinduiske knebøy skal aldri tvinges, men opptrådte sakte og flytende i stedet.

For å gjøre en hinduistisk knebøy, begynn med hendene trukket inn i brystet. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre med tær som peker fremover. Holder ryggen rett, sakte huk ned, senker armene ned og bak for å opprettholde balansen.På vei ned, pust ut.

Ta kroppen opp på tærne, og hold ryggen rett. Sving armene fremover, skyver kroppen opp igjen av tærne. Fortsett å stige, inhalere, til de faller tilbake i stående stilling, med armene beveger seg til de når tilbake til brystnivå. Etter å ha fullført knebøyen, trekk armene tilbake i brystet for å begynne neste knebøy.

Når du begynner på en knebøy rutine, anses 20 til 40 knebøy i en økt som ideell. Gradvis fremgang anbefales for å forhindre skade og smerter. Når øvelsen er mer kjent, kan opptil 500 knebøy gjøres av sterke idrettsutøvere i en 15-minutters periode. Disse knebøyene anses som en trygg daglig trening hvis de gjøres ordentlig. For å tilegne seg riktig metode og pusteteknikker for denne treningen, kan en personlig trener eller trener konsulteres.

Denne metoden er spesielt gunstig for idrettsutøvere med kneforhold. Mange knebøy cAuse kne- og leddsmerter, traumer eller skade. Hinduiske knebøy hjelper i stedet med å rehabilitere knærne, og gir en tryggere knebøytrening. Et sakte sett med hinduistiske knebøy kan bidra til å styrke benmuskulaturen uten å legge til skade på kroppen.

Hindu -knebøy gir en rekke fordeler for kroppen. Bortsett fra å bygge muskler, hjelper hinduistiske knebøy med å styrke bena og utholdenhet. Hiptfleksibilitet og mobilitet forbedres også gjennom treningen, samt senestyrke, knekraft, lungekraft og kardiovaskulær kapasitet totalt sett. Hinduiske knebøy hjelper også med å forbrenne kroppsfett. Noen mennesker bruker bevegelsen for økt åndelig bevissthet også.