O que são agachamentos hindus?

Existem muitos tipos diferentes de agachamentos disponíveis como exercício. Um tipo de agachamento que é frequentemente usado para construir poder muscular e resistência é o agachamento hindu. Os agachamentos hindus são uma maneira simples, segura e desafiadora de desenvolver força corporal. Um médico deve ser consultado antes de se envolver no agachamento hindu ou em qualquer outro programa de exercícios. As mulheres grávidas nunca devem fazer nenhum tipo de agachamento.

Também conhecido como Bethaks, ou curvas de joelhos profundas na Índia, agachamentos hindus têm sido usados ​​há séculos para aumentar a força da perna. Eles confiam no próprio poder do corpo em vez de pesos adicionados. À medida que os calcanhares são levantados, o peso corporal é colocado nos dedos dos pés enquanto os joelhos dobram profundamente os dedos dos pés. Os agachamentos hindus nunca devem ser forçados, mas executados lenta e fluidamente.

Para fazer um agachamento hindu, comece com as mãos puxadas no peito. Os pés devem estar à largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para a frente. Mantendo as costas retas, agachado lentamente, abaixando os braços para baixo e para trás para manter o equilíbrio.No caminho para baixo, expire.

Traga o corpo nos dedos dos pés, mantendo as costas retas. Bolte os braços para a frente, empurrando o corpo para cima dos dedos dos pés. Continue subindo, inalando, até voltar à posição em pé, com os braços se movendo até chegarem ao nível do peito. Depois de completar o agachamento, puxe os braços de volta no peito para começar o próximo agachamento.

Ao iniciar uma rotina de agachamento, 20 a 40 agachamentos em uma sessão são considerados ideais. O progresso gradual é recomendado para evitar lesões e dor. Uma vez que o exercício é mais familiar, até 500 agachamentos podem ser feitos por atletas fortes em um período de 15 minutos. Esses agachamentos são considerados um treino diário seguro, se feito corretamente. Para adquirir o método adequado e as técnicas de respiração para este treino, um personal trainer ou treinador pode ser consultado.

Esse método é particularmente benéfico para atletas com condições de joelho. Muitos agachamentos cAuse joelho e dor nas articulações, trauma ou lesão. Em vez disso, os agachamentos hindus ajudam a reabilitar os joelhos, oferecendo um treino de agachamento mais seguro. Um conjunto lento de agachamentos hindus pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas sem adicionar ferimentos ao corpo.

Os agachamentos hindus oferecem vários benefícios ao corpo. Além de construir músculos, os agachamentos hindus ajudam a fortalecer as pernas e a resistência. A flexibilidade e a mobilidade do quadril também são aprimoradas através do treino, bem como a força do tendão, a potência do joelho, a potência pulmonar e a capacidade cardiovascular em geral. Os agachamentos hindus também ajudam a queimar gordura corporal. Algumas pessoas também usam o movimento para aumentar a consciência espiritual.