Co jsou hinduistické dřepy?

Jako cvičení je k dispozici mnoho různých typů dřepů. Jedním druhem dřepu, který se často používá k budování svalové síly a vytrvalosti, je hinduistický dřep. Hinduistické dřepy jsou jednoduchý, bezpečný, ale náročný způsob, jak rozvíjet sílu těla. Před zapojením do hinduistického dřepu nebo jakéhokoli jiného cvičebního programu by měl být lékař konzultován. Těhotné ženy by nikdy neměly dělat žádný druh dřepu.

také známé jako Bethaks nebo Deep Knee ohyby v Indii, hinduistické dřepy byly po staletí používány k budování síly nohou. Místo přidaných závaží se spoléhají na vlastní sílu těla. Když jsou paty zvednuty, tělesná hmotnost je umístěna na prsty, když se kolena ohýbají hluboko kolem prstů na nohou. Hinduistické dřepy by nikdy neměly být nuceny, ale místo toho se provádějí pomalu a plynule.

Chcete -li udělat hinduistický dřep, začněte rukama zataženými do hrudníku. Nohy by měly být od sebe šířky ramen s nohou, které směřují dopředu. Udržujte záda rovně, pomalu dřepují, snižujte paže dolů a za udržení rovnováhy.Na cestě dolů vydechněte.

Přiveďte tělo na prsty na nohou a udržujte záda rovně. Otočte paže dopředu a tlačí tělo zpět z prstů. Pokračujte v vdechování, vdechování, dokud se nestane zpět do postavení, s pažemi se pohybují, dokud nedosáhnou zpět na úroveň hrudníku. Po dokončení dřepu zatáhněte ruce zpět do hrudníku a začněte další dřep.

Při zahájení squatové rutiny je 20 až 40 dřepů v jedné relaci považováno za ideální. Doporučuje se postupné pokroky, aby se zabránilo zranění a bolesti. Jakmile je cvičení známější, mohou být v 15 minutovém období prováděni až 500 dřepů. Tyto dřepy jsou považovány za bezpečné denní trénink, pokud jsou provedeny správně. Za účelem získání správné metody a dýchacích technik pro toto cvičení může být konzultován osobní trenér nebo trenér.

Tato metoda je obzvláště prospěšná pro sportovce s podmínkami kolena. Mnoho dřepů cBolest kolen a kloubů Ause, trauma nebo zranění. Hindské dřepy místo toho pomáhají rehabilitovat kolena a poskytují bezpečnější squat cvičení. Pomalá sada hinduistických dřepů může pomoci posílit svaly nohou bez přidání zranění těla.

Hindské dřepy poskytují tělu řadu výhod. Kromě budování svalu pomáhají hinduistické dřepy posilovat nohy a vytrvalost. Flexibilita a mobilita kyčle je také zvýšena tréninkem, stejně jako síla šlachy, výkonu kolena, plicní síla a kardiovaskulární kapacita celkově. Hindské dřepy také pomáhají spalovat tělesný tuk. Někteří lidé používají hnutí také pro zvýšené duchovní vědomí.