힌두교 스쿼트는 무엇입니까?

운동으로 사용할 수있는 다양한 유형의 스쿼트가 있습니다. 근육의 힘과 지구력을 키우는 데 종종 사용되는 한 종류의 스쿼트는 힌두교 스쿼트입니다. 힌두교 스쿼트는 단순하고 안전하지만 신체 강도를 개발하는 어려운 방법입니다. 힌두 스쿼트 또는 기타 운동 프로그램에 참여하기 전에 의사와 상담해야합니다. 임산부는 결코 쪼그리고 앉지 않아야합니다.

Bethaks 또는 인도의 깊은 무릎 구부러진 힌두 스쿼트는 다리의 힘을 키우는 데 수세기 동안 사용되었습니다. 그들은 더 많은 무게 대신 신체의 힘에 의존합니다. 발 뒤꿈치가 올라 가면 무릎이 발가락을 지나서 깊게 구부릴 때 체중이 발가락에 배치됩니다. 힌두교 스쿼트는 절대로 강제적이지 않아야하지만 대신 천천히 그리고 유동적으로 수행됩니다.

힌두 쪼그리고 앉으려면 손이 가슴에 당겨서 시작합니다. 발가락이 앞으로 가리키면서 발이 어깨 너비가되어야합니다. 등을 똑바로 유지하고 천천히 쪼그리고 앉고 팔을 아래로 내리고 균형을 유지합니다.내려가는 길에 숨을 내 쉬십시오.

몸을 발가락으로 올려 뒷면을 똑바로 유지하십시오. 팔을 앞으로 스윙하여 몸을 발가락에서 뒤로 밀어냅니다. 팔이 가슴 수준으로 돌아올 때까지 팔이 움직일 때까지 다시 서있는 위치로 떨어질 때까지 계속 상승하고 흡입하십시오. 스쿼트를 완료 한 후 팔을 가슴으로 뒤로 당겨 다음 스쿼트를 시작하십시오.

스쿼트 루틴을 시작할 때 한 세션에서 20 ~ 40 스쿼트가 이상적입니다. 부상과 통증을 예방하기 위해 점진적인 진전이 권장됩니다. 운동이 더 친숙한 후에는 15 분 동안 강한 운동 선수가 최대 500 명의 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 이 스쿼트는 제대로 수행하면 안전한 일일 운동으로 간주됩니다. 이 운동을위한 적절한 방법과 호흡 기술을 얻기 위해 개인 트레이너 또는 코치가 상담 할 수 있습니다.

이 방법은 특히 무릎 조건을 가진 운동 선수에게 유리합니다. 많은 스쿼트 c무릎과 관절 통증, 외상 또는 부상. 대신 힌두 스쿼트는 무릎을 회복시켜 안전한 스쿼트 운동을 제공하는 데 도움이됩니다. 느린 힌두교 스쿼트 세트는 신체에 부상을 입히지 않고 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

힌두 스쿼트는 신체에 많은 이점을 제공합니다. 근육을 만드는 것 외에도 힌두교 스쿼트는 다리와 지구력을 강화하는 데 도움이됩니다. 고관절 유연성과 이동성은 또한 힘줄 강도, 무릎 전력, 폐 전력 및 심혈관 용량뿐만 아니라 운동을 통해 향상됩니다. 힌두 스쿼트는 또한 체지방을 태우는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들은 영적 인식을 높이기 위해 운동을 사용합니다.