¿Qué son los ejercicios isométricos?
Los ejercicios isométricos, también llamados entrenamiento de fuerza estática, trabajan varios músculos sin ningún movimiento articular. Las personas a menudo hacen este tipo de ejercicios para el entrenamiento de fuerza y para fines de rehabilitación; Los músculos pueden fortalecerse, pero las articulaciones no se estresan. Este tipo de aislamiento ocurre porque los músculos no se alargan durante los ejercicios isométricos.
Uno de los componentes principales de los ejercicios isométricos es submáxima, o por debajo del máximo, la acción muscular. Un ejemplo de esto sería mantener un peso en una posición estable hacia un lado del cuerpo. Se requiere una cantidad de fuerza para mantener el peso estable, pero no requiere ángulos articulares y longitudes musculares para cambiar. Los ejercicios isométricos submáximos generalmente se usan durante la rehabilitación.
Otro componente es la acción muscular máxima o máxima. Esto se puede lograr empujando contra objetos que no se mueven. Por ejemplo, si una persona quiere una forma de bajo impacto para lograr la mayor cantidad de ACTI muscularEn posible, él o ella podría empujar contra algo que no puede moverse, como un muro. Las personas que buscan acondicionar y generar fuerza a menudo seleccionan ejercicios isométricos máximos.
Aunque los ejercicios isométricos son una forma de entrenamiento de fuerza, no son lo que necesariamente en lo que participan todos los atletas. La mayoría de las actividades deportivas se realizan contra poca o ninguna resistencia. Los ejercicios isométricos generalmente se centran en entrenar el músculo solo en los ángulos específicos que requieren los diversos ejercicios.
Hay algunas pautas que deben seguirse para realizar correctamente los ejercicios isométricos. Primero, una presión arterial segura generalmente debe mantenerse respirando de manera consistente; Estos ejercicios pueden causar elevación de la presión arterial mientras se realizan. La presión arterial generalmente vuelve a su nivel de descanso habitual después de completar los ejercicios. Esto podría, sin embargo, ser peligroso para las personas.Se sabe que tiene enfermedad cardiovascular o hipertensión, por lo que generalmente deben evitar hacer tales ejercicios. Además, algún nivel de tensión generalmente debe mantenerse en los músculos abdominales para mejorar la postura y fortalecer los músculos centrales.
Es importante hacer calentamientos antes de estos ejercicios y enfriamientos después. Aunque los músculos no se trabajan tan vigorosamente como lo serían en otras formas de ejercicio, se está colocando más tensión sobre ellos, lo que puede conducir a las lágrimas. Estos ejercicios generalmente se realizan de dos a tres veces por semana. Los resultados generalmente comienzan a verse dentro de las primeras semanas de entrenamiento.