아이소 메트릭 운동은 무엇입니까?

정적 근력 운동이라고도 불리는 아이소 메트릭 운동은 관절 운동없이 다양한 근육을 작동시킵니다. 사람들은 종종 근력 훈련과 재활 목적으로 이런 종류의 운동을합니다. 근육은 강해질 수 있지만 관절은 스트레스를받지 않습니다. 아이소 메트릭 운동 중에 근육이 연장되지 않기 때문에 이런 종류의 고립은 발생합니다.

아이소 메트릭 운동의 주요 구성 요소 중 하나는 최대 근육 작용 또는 최대 값 미만입니다. 이것의 예는 몸의 측면에서 안정적인 위치에서 체중을 잡는 것입니다. 무게를 안정적으로 유지하는 데 필요한 힘의 양이 있지만 관절 각도와 근육 길이가 변경 될 필요는 없습니다. 횡축 등각 운동은 일반적으로 재활 중에 사용됩니다.

다른 구성 요소는 최대 또는 최대 근육 작용입니다. 이것은 움직이지 않는 물체를 밀어 내면 달성 할 수 있습니다. 예를 들어, 사람이 가장 많은 근육 액치를 달성하기 위해 영향력이 낮은 방법을 원한다면가능하면 벽과 같이 움직일 수없는 무언가에 대항 할 수 있습니다. 힘을 조정하고 강도를 조성하려는 사람들은 종종 최대 등각 운동을 선택합니다.

등각 운동은 근력 훈련의 한 형태이지만, 모든 운동 선수가 참여하는 것이 아니 었습니다. 대부분의 스포츠 활동은 저항이 거의 또는 전혀없는 것에 대해 수행됩니다. 아이소 메트릭 운동은 일반적으로 다양한 운동에 필요한 특정 각도에서만 근육을 훈련시키는 데 중점을 둡니다.

아이소 메트릭 운동을 올바르게 수행하기 위해 따라야 할 몇 가지 지침이 있습니다. 첫째, 안전한 혈압은 일반적으로 일관되게 호흡하여 유지해야합니다. 이 운동은 혈압이 연주되는 동안 상승을 일으킬 수 있습니다. 혈압은 일반적으로 운동을 완료 한 후 평소 휴식 수준으로 돌아갑니다. 그러나 이것은 여전히 ​​사람들에게 위험 할 수 있습니다심혈관 질환이나 고혈압이있는 것으로 알려져 있으므로 일반적으로 그러한 운동을 피해야합니다. 또한, 자세를 개선하고 코어 근육을 강화하기 위해 복부 근육에서 어느 정도의 장력을 유지해야합니다.

이 운동을하기 전에 워밍업을하고 나중에 식히는 것이 중요합니다. 근육은 다른 형태의 운동에서와 마찬가지로 활발하게 작동하지 않지만 더 많은 긴장이 그들에게 놓여져 눈물을 흘릴 수 있습니다. 이 연습은 일반적으로 일주일에 2 ~ 3 회 수행됩니다. 결과는 일반적으로 훈련의 첫 몇 주 안에 나타나기 시작합니다.