Hvad er isometriske øvelser?

Isometriske øvelser, også kaldet statisk styrketræning, arbejde forskellige muskler uden nogen fælles bevægelse. Folk udfører ofte disse slags øvelser til styrketræning og til rehabiliteringsformål; Muskler kan blive stærkere, men led bliver ikke stressede. Denne form for isolering sker, fordi muskler ikke forlænges under isometriske øvelser.

En af hovedkomponenterne i isometriske øvelser er submaximal eller under den maksimale muskelhandling. Et eksempel på dette ville være at holde en vægt i en stabil position ud til siden af ​​kroppen. Der kræves en mængde kraft for at holde vægten stabil, men den kræver ikke ledvinkler og muskelængder for at ændre sig. Submaximale isometriske øvelser bruges generelt under rehabilitering.

En anden komponent er maksimal eller den maksimale muskelhandling. Dette kan opnås ved at skubbe mod genstande, der ikke bevæger sig. For eksempel, hvis en person ønsker en måde med lav indflydelse på at opnå mest muskelaktiPå det muligt kan han eller hun skubbe mod noget, der ikke kan bevæge sig, såsom en mur. Folk, der ønsker at konditionere og opbygge styrke, vælger ofte maksimale isometriske øvelser.

Selvom isometriske øvelser er en form for styrketræning, er de ikke det, der nødvendigvis er, hvad alle atleter engagerer sig i. Størstedelen af ​​sportsaktiviteter udføres mod ringe eller ingen modstand. Isometriske øvelser fokuserer normalt på at træne musklerne kun på de specifikke vinkler, som de forskellige øvelser kræver.

Der er nogle retningslinjer, der skal følges for korrekt at udføre isometriske øvelser. For det første skal et sikkert blodtryk generelt opretholdes ved vejrtrækning konsekvent; Disse øvelser kan forårsage blodtrykshøjde, mens de udføres. Blodtrykket vender normalt tilbage til sit sædvanlige hvileniveau efter at have afsluttet øvelserne. Dette kan dog stadig være farligt for menneskerKendt for at have hjerte -kar -sygdom eller hypertension, så de bør normalt undgå at udføre sådanne øvelser. Derudover bør et vist spændingsniveau normalt opretholdes i mavemusklerne for at forbedre kropsholdningen og styrke kernemusklerne.

Det er vigtigt at gøre opvarmninger inden disse øvelser og køle ned bagefter. Selvom musklerne ikke er så kraftigt arbejdet, som de ville være i andre former for træning, placeres der mere spænding på dem, hvilket kan føre til tårer. Disse øvelser udføres generelt to til tre gange om ugen. Resultater begynder typisk at blive set inden for de første par uger efter træning.