Quali sono gli esercizi isometrici?
Esercizi isometrici, chiamati anche allenamenti statici della forza, lavorano vari muscoli senza alcun movimento articolare. Le persone spesso fanno questo tipo di esercizi per l'allenamento della forza e per scopi di riabilitazione; I muscoli possono diventare più forti, ma le articolazioni non si stressano. Questo tipo di isolamento avviene perché i muscoli non sono allungati durante gli esercizi isometrici.
Uno dei componenti principali degli esercizi isometrici è submassimale o al di sotto dell'azione muscolare massima. Un esempio di ciò sarebbe trattenere un peso in una posizione stabile sul lato del corpo. È necessaria una quantità di forza per mantenere stabile il peso, ma non richiede angoli articolari e lunghezze muscolari per cambiare. Gli esercizi isometrici submassimali vengono generalmente utilizzati durante la riabilitazione.
Un altro componente è massimo o l'azione muscolare massima. Questo può essere ottenuto spingendo contro oggetti che non si muovono. Ad esempio, se una persona vuole un modo a basso impatto per ottenere il maggior numero di muscoliSulla possibile, potrebbe spingere contro qualcosa che non può muoversi, come un muro. Le persone che cercano di condizionare e costruire la forza spesso selezionano esercizi isometrici massimi.
Sebbene gli esercizi isometrici siano una forma di allenamento della forza, non sono necessariamente ciò in cui tutti gli atleti si impegnano. La maggior parte delle attività sportive viene eseguita contro poca o nessuna resistenza. Gli esercizi isometrici di solito si concentrano sull'allenamento del muscolo solo agli angoli specifici richiesti dai vari esercizi.
Ci sono alcune linee guida che dovrebbero essere seguite per eseguire correttamente esercizi isometrici. In primo luogo, una pressione sanguigna sicura generalmente deve essere mantenuta respirando in modo coerente; Questi esercizi possono causare l'elevazione della pressione sanguigna mentre vengono eseguiti. La pressione sanguigna di solito ritorna al solito livello di riposo dopo aver completato gli esercizi. Questo potrebbe, tuttavia, essere ancora pericoloso per le personeNoto per avere malattie cardiovascolari o ipertensione, quindi di solito dovrebbero evitare di fare tali esercizi. Inoltre, un certo livello di tensione dovrebbe essere generalmente mantenuto nei muscoli addominali per migliorare la postura e rafforzare i muscoli del nucleo.
È importante fare riscaldamenti prima di questi esercizi e raffreddamento in seguito. Sebbene i muscoli non siano così vigorosamente lavorati come sarebbero in altre forme di esercizio, viene posizionata una maggiore tensione, il che può portare a lacrime. Questi esercizi vengono generalmente eseguiti da due a tre volte a settimana. I risultati in genere iniziano a essere visti entro le prime settimane di allenamento.