Hva er isometriske øvelser?
isometriske øvelser, også kalt statisk styrketrening, arbeider forskjellige muskler uten noen leddbevegelse. Folk gjør ofte denne typen øvelser for styrketrening og for rehabiliteringsformål; Muskler kan bli sterkere, men leddene blir ikke stresset. Denne typen isolasjon skjer fordi musklene ikke blir forlenget under isometriske øvelser.
En av hovedkomponentene i isometriske øvelser er submaximal, eller under maksimal muskelhandling. Et eksempel på dette ville være å holde en vekt i en stabil posisjon ut til siden av kroppen. Det er en mengde kraft som kreves for å holde vekten stabil, men den krever ikke leddvinkler og muskelengder for å endre seg. Submaksimale isometriske øvelser brukes vanligvis under rehabilitering.
En annen komponent er maksimal, eller maksimal muskelvirkning. Dette kan oppnås ved å presse mot gjenstander som ikke beveger seg. For eksempel, hvis en person vil ha en lav påvirkning måte å oppnå mest mulig muskelaktiEtter mulig kan han eller hun presse mot noe som ikke kan bevege seg, for eksempel en vegg. Personer som ønsker å kondisjonere og bygge styrke, velger ofte maksimale isometriske øvelser.
Selv om isometriske øvelser er en form for styrketrening, er de ikke hva nødvendigvis hva alle idrettsutøvere driver med. Flertallet av sportsaktiviteter blir utført mot liten eller ingen motstand. Isometriske øvelser fokuserer vanligvis på å trene muskelen bare i de spesifikke vinklene de forskjellige øvelsene krever.
Det er noen retningslinjer som bør følges for å utføre isometriske øvelser på riktig måte. For det første må et trygt blodtrykk generelt opprettholdes ved å puste konsekvent; Disse øvelsene kan forårsake forhøyning av blodtrykk mens de blir utført. Blodtrykket går vanligvis tilbake til det vanlige hvilenivået etter å ha fullført øvelsene. Dette kan imidlertid fortsatt være farlig for menneskerkjent for å ha hjerte- og karsykdommer eller hypertensjon, så de bør vanligvis unngå å gjøre slike øvelser. I tillegg bør et visst nivå av spenning vanligvis opprettholdes i magemusklene for å forbedre holdningen og styrke kjernemuskulaturen.
Det er viktig å gjøre oppvarming før disse øvelsene og kjøle ned etterpå. Selv om musklene ikke blir så kraftig jobbet som de ville være i andre former for trening, blir det plassert mer spenning på dem, noe som kan føre til tårer. Disse øvelsene gjøres vanligvis to til tre ganger per uke. Resultatene begynner vanligvis å bli sett i løpet av de første ukene av trening.