Vilka är isometriska övningar?

isometriska övningar, även kallad statisk styrketräning, arbetar olika muskler utan någon gemensam rörelse. Människor gör ofta sådana övningar för styrketräning och för rehabiliteringsändamål; Muskler kan bli starkare, men lederna blir inte stressade. Denna typ av isolering sker eftersom muskler inte förlängs under isometriska övningar.

En av de viktigaste komponenterna i isometriska övningar är submaximal, eller under maximal muskelverkan. Ett exempel på detta skulle vara att hålla en vikt i ett stabilt läge till sidan av kroppen. Det finns en mängd kraft som krävs för att hålla vikten stabil, men det kräver inte ledvinklar och muskellängder för att förändras. Submaximala isometriska övningar används vanligtvis under rehabilitering.

En annan komponent är maximal eller maximal muskelverkan. Detta kan uppnås genom att trycka mot föremål som inte rör sig. Till exempel, om en person vill ha ett lågpåverkan för att uppnå flest muskelaktierPå möjligt kan han eller hon pressa mot något som inte kan röra sig, till exempel en vägg. Människor som vill konditionera och bygga styrka väljer ofta maximala isometriska övningar.

Även om isometriska övningar är en form av styrketräning, är de inte vad nödvändigtvis vad alla idrottare deltar i. Majoriteten av sportaktiviteter utförs mot lite eller inget motstånd. Isometriska övningar fokuserar vanligtvis på att träna musklerna endast i de specifika vinklarna som de olika övningarna kräver.

Det finns några riktlinjer som bör följas för att korrekt utföra isometriska övningar. För det första måste ett säkert blodtryck i allmänhet upprätthållas genom andning konsekvent; Dessa övningar kan orsaka blodtryckshöjning medan de utförs. Blodtrycket återgår vanligtvis till sin vanliga vilans nivå efter att ha slutfört övningarna. Detta kan dock fortfarande vara farligt för människorKänd för att ha hjärt -kärlsjukdomar eller hypertoni, så de bör vanligtvis undvika att göra sådana övningar. Dessutom bör en viss spänningsnivå vanligtvis hållas i magmusklerna för att förbättra hållningen och stärka kärnmusklerna.

Det är viktigt att göra uppvärmningar innan dessa övningar och svalna efteråt. Även om musklerna inte arbetas så kraftigt som de skulle vara i andra former av träning, placeras mer spänning på dem, vilket kan leda till tårar. Dessa övningar görs vanligtvis två till tre gånger per vecka. Resultaten börjar vanligtvis ses inom de första veckorna av träningen.