Vad är linolensyra?

linolensyra hänvisar tekniskt till antingen en omega-3-fettsyra som finns i vegetabiliska oljor eller en omega-6-fettsyra som finns i källor såsom primroseolja. Mer vanligt används termen för att hänvisa till det förra. Den tekniska termen för denna fettsyra är alfa-linolensyra (ALA), och omega-6-fettsyran benämns mer korrekt som gamma-linolensyra (GLA).

bland de vanliga källorna till linolensyra är linfrö eller linsfrö, kanololja och valnötolja. ALA anses vara en väsentlig fettsyra eftersom kroppen inte kan producera den naturligt men kräver den för olika kroppsfunktioner och allmän hälsa. Linolensyra måste läggas till dieten genom lätt absorberade näringskällor såsom fröoljor och nötter.

linolensyra har många positiva effekter, såsom att hjälpa till att upprätthålla ett friskt blodtryck. Det verkar också vara till hjälp för den övergripande hjärt -kärlhälsa. Genom att lägga till marklinjen till havregryn eller yoghurt, eller genom att laga mat med linfröOlja, det är lätt att öka mängden ALA i en typisk daglig diet. Höga doser av linolensyra har kopplats till en möjlig ökning av risken för prostatacancer eller makuladegeneration, så det är viktigt att konsumera detta väsentliga näringsämne i måttliga mängder.

ala kan också hjälpa till att förhindra och till och med vända åderförkalkning eller härdning av artärerna. Vissa dietister säger att ALA kan bidra till att minska kolesterolnivån, men denna effekt är osäker. Rådgivning med en sjukvårdspersonal kan hjälpa till att avgöra om ALA -tillskott är lämpliga för att behandla specifika fall av högt kolesterol eller andra problem.

Förutom att hjälpa till att stödja det kardiovaskulära systemet mjukar linolensyran hud. ALA hjälper till att bidra till produktionen av de skyddande yttre skikten i huden, hjälper den att se ut och känna sig friskare och absorbera fukt mer effektivt. Detta hudlager är känt som syramanteln.

gamma-linolensyra, eller GLA, är en essentiell fettsyra som är viktig för kosten. GLA finns oftast i oljan på kvällens primrose såväl som borageolja och hampfröolja. Dess antiinflammatoriska egenskaper har lett till sig att de ska användas för att behandla eksem och psoriasis. Rheumatoid artrit, nervsmärta orsakad av diabetes och kroniskt trötthetssyndrom har också behandlats med GLA.

Även viktigt för kardiovaskulär hälsa har GLA visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet och upprätthålla lämpliga nivåer av olika blodfetter. Att konsumera GLA har också kopplats till förbättrad hjärnfunktion. Som med alla näringstillskott rekommenderas vanligtvis små mängder och måttlighet är nyckeln.