Wat is linoleenzuur?

Linoleenzuur verwijst technisch naar een omega-3-vetzuur dat wordt aangetroffen in plantaardige oliën of een omega-6-vetzuur gevonden in bronnen zoals primrose-olie. Vaker wordt de term gebruikt om naar de eerste te verwijzen. De technische term voor dit vetzuur is alfa-linoleenzuur (ALA), en het omega-6-vetzuur wordt beter aangeduid als gamma-linoleenzuur (GLA).

Onder de gemeenschappelijke bronnen van linoleenzuur zijn lijnzaad of lijnzaadolie, canola-olie en walnootolie. ALA wordt beschouwd als een essentieel vetzuur omdat het lichaam het niet op natuurlijke wijze kan produceren, maar het vereist voor verschillende lichaamsfuncties en de algehele gezondheid. Linoleenzuur moet aan het dieet worden toegevoegd door gemakkelijk geabsorbeerde voedingsbronnen zoals zaadolie en noten.

Linoleenzuur heeft tal van positieve effecten, zoals helpen bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Het lijkt ook nuttig te zijn voor de algehele cardiovasculaire gezondheid. Door grondslaxseed toe te voegen aan havermout of yoghurt, of door te koken met lijnzaadOlie, het is gemakkelijk om de hoeveelheid ALA in een typisch dagelijks dieet te vergroten. Hoge doses linoleenzuur zijn gekoppeld aan een mogelijke toename van het risico op prostaatkanker of maculaire degeneratie, dus het is belangrijk om deze essentiële voedingsstof in matige hoeveelheden te consumeren.

Ala kan ook helpen om atherosclerose of verharding van de slagaders te voorkomen en zelfs om te keren. Sommige diëtisten stellen dat ALA het cholesterolgehalte kan helpen verlagen, maar dit effect is onzeker. Raadpleeg met een zorgverlener kan helpen bepalen of ALA -supplementen geschikt zijn om specifieke gevallen van hoog cholesterol of andere problemen te behandelen.

Naast het helpen van het cardiovasculaire systeem, verzacht linoleenzuur de huid. ALA helpt bij te dragen aan de productie van de beschermende buitenlagen van de huid, waardoor deze er gezonder uitzag en zich efficiënter vocht absorbeert. Deze huidlaag staat bekend als de zure mantel.

gamma-linoleenzuur, of GLA, is een essentieel vetzuur dat belangrijk is voor het dieet. GLA wordt meestal aangetroffen in de olie van de avondprimrose, evenals borageolie en hennepzaadolie. De ontstekingsremmende eigenschappen hebben ertoe geleid dat het wordt gebruikt om eczeem en psoriasis te behandelen. Reumatoïde artritis, zenuwpijn veroorzaakt door diabetes en chronisch vermoeidheidssyndroom zijn ook behandeld met GLA.

Ook belangrijk is aangetoond dat GLA helpt bij het verlagen van het cholesterol en het handhaven van de juiste niveaus van verschillende bloedvetten. Het consumeren van GLA is ook gekoppeld aan een verbeterde hersenfunctie. Zoals bij elk voedingssupplement, worden meestal kleine hoeveelheden aanbevolen en is matiging cruciaal.