Co to jest kwas linolenowy?
Kwas linolenowy technicznie odnosi się do kwasu tłuszczowego omega-3 występującego w olejkach roślinnych lub kwas tłuszczowy omega-6 występujący w źródłach takich jak olej primrose. Częściej termin ten służy w odniesieniu do pierwszego. Technicznym terminem dla tego kwasu tłuszczowego jest kwas alfa-linolenowy (ALA), a kwas tłuszczowy omega-6 jest odpowiednio określany jako kwas gamma-linolenoterowy (GLA). Ala jest uważany za niezbędny kwas tłuszczowy, ponieważ organizm nie może go wytworzyć naturalnie, ale wymaga go do różnych funkcji ciała i ogólnego zdrowia. Kwas linolenowy należy dodawać do diety poprzez łatwo wchłaniane źródła odżywcze, takie jak oleje nasienne i orzechy.
Kwas linolenowy ma liczne pozytywne skutki, takie jak pomoc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi. Wydaje się również, że jest to pomocne dla ogólnego zdrowia sercowo -naczyniowego. Dodając uziemienie siemienia lniane do płatków owsianych lub jogurtu lub gotowanie z siemieniem lnianymOlej, łatwo jest zwiększyć ilość ALA w typowej dziennej diecie. Wysokie dawki kwasu linolenowego zostały powiązane z możliwym wzrostem ryzyka raka prostaty lub zwyrodnienia plamki żółtej, dlatego ważne jest, aby spożywać ten niezbędny składnik odżywczy w umiarkowanych ilościach.
Ala może również pomóc zapobiegać, a nawet odwrócić miażdżycę tętnic lub utwardzanie tętnic. Niektórzy dietetycy twierdzą, że ALA może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, ale ten efekt jest niepewny. Konsultowanie z pracownikiem służby zdrowia może pomóc ustalić, czy suplementy ALA są odpowiednie w leczeniu określonych przypadków wysokiego poziomu cholesterolu lub innych problemów.
Oprócz wspierania układu sercowo -naczyniowego kwas linolenowy zmiękcza skórę. ALA pomaga przyczynić się do produkcji ochronnych zewnętrznych warstw skóry, pomagając jej wyglądać i czuć się zdrowszym i bardziej skutecznie pochłania wilgoć. Ta warstwa skóry jest znana jako kwasowy płaszcz.
Kwas gamma-linolenowy lub GLA jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który jest ważny dla diety. GLA najczęściej występuje w oleju wieczorowego Primrose, a także oleju z tytułu ogrodowego i oleju z nasion konopi. Jego właściwości przeciwzapalne doprowadziły do zastosowania w leczeniu wyprysku i łuszczycy. Reumatoidalne zapalenie stawów, ból nerwów spowodowany cukrzycą i zespołem przewlekłego zmęczenia również leczono GLA.
Ważne dla zdrowia sercowo -naczyniowego wykazano, że GLA pomaga obniżyć poziom cholesterolu i utrzymywać odpowiedni poziom różnych tłuszczów krwionośnych. Konsumowanie GLA było również powiązane z ulepszoną funkcją mózgu. Jak w przypadku każdego suplementu diety, zwykle zalecane są małe ilości, a moderacja jest kluczowa.