Hva er linolensyre?

Linolensyre refererer teknisk til enten en omega-3-fettsyre som finnes i vegetabilske oljer eller en omega-6 fettsyre som finnes i kilder som primroseolje. Mer ofte brukes begrepet for å referere til førstnevnte. Den tekniske betegnelsen for denne fettsyren er alfa-linolensyre (ALA), og omega-6-fettsyren blir mer riktig referert til som gamma-linolensyre (GLA).

Blant de vanlige kildene til linolensyre er flaksfrø eller blaxseolje, kanolaolje og walnutolje. ALA regnes som en essensiell fettsyre fordi kroppen ikke kan produsere den naturlig, men krever den for forskjellige kroppsfunksjoner og generell helse. Linolensyre må tilsettes kostholdet gjennom lett absorberte ernæringskilder som frøoljer og nøtter.

Linolensyre har mange positive effekter, for eksempel å bidra til å opprettholde sunt blodtrykk. Det ser også ut til å være nyttig for generell kardiovaskulær helse. Ved å tilsette malt linfrø til havregryn eller yoghurt, eller ved å lage mat med linfrøOlje, det er lett å øke mengden ALA i et typisk daglig kosthold. Høye doser av linolensyre har vært knyttet til en mulig økning i risiko for prostatakreft eller makuladegenerasjon, så det er viktig å konsumere dette essensielle næringsstoffet i moderate mengder.

Ala kan også bidra til å forhindre og til og med reversere aterosklerose, eller herding av arteriene. Noen kostholdseksperter oppgir at ALA kan bidra til å redusere kolesterolnivået, men denne effekten er usikker. Rådgivning med en helsepersonell kan bidra til å avgjøre om ALA -tilskudd er passende for å behandle spesifikke tilfeller av høyt kolesterol eller andre problemer.

I tillegg til å hjelpe til med å støtte det kardiovaskulære systemet, mykner linolensyre huden. ALA hjelper til med å bidra til produksjon av de beskyttende ytre lagene i huden, og hjelper den til å se og føle seg sunnere og absorbere fuktighet mer effektivt. Dette hudlaget er kjent som syremantelen.

Gamma-linolensyre, eller GLA, er en essensiell fettsyre som er viktig for kostholdet. GLA er oftest funnet i oljen av kvelden Primrose samt borage olje og hampfrøolje. Dets betennelsesdempende egenskaper har ført til at det ble brukt til å behandle eksem og psoriasis. Revmatoid artritt, nervesmerter forårsaket av diabetes og kronisk utmattelsessyndrom har også blitt behandlet med GLA.

Også viktig for kardiovaskulær helse, har GLA vist seg å bidra til å senke kolesterolet og opprettholde riktige nivåer av forskjellige blodfett. Forbruk av GLA har også blitt koblet til forbedret hjernefunksjon. Som med alle ernæringstilskudd, anbefales det vanligvis små mengder, og moderasjon er nøkkelen.