リノレン酸とは何ですか？

リノレン酸とは、植物油に含まれるオメガ-3脂肪酸またはプリムローズ油などの供給源に見られるオメガ-6脂肪酸のいずれかを技術的に指します。より一般的には、この用語は前者を参照するために使用されます。この脂肪酸の技術用語はα-リノレン酸（ALA）であり、オメガ-6脂肪酸はより適切にガンマ - リノレン酸（GLA）と呼ばれます。 ALAは、身体が自然に生成できないが、さまざまな身体機能と全体的な健康に必要なため、必須脂肪酸と見なされます。リノレン酸は、種子油やナッツなどの容易に吸収される栄養源を介して食事に加える必要があります。

リノレン酸は、健康な血圧の維持に役立つ多くのプラスの効果があります。また、全体的な心血管の健康に役立つようです。オートミールまたはヨーグルトに挽いた亜麻仁を追加するか、亜麻仁で調理することによってオイル、典型的な毎日の食事でALAの量を増やすのは簡単です。高用量のリノレン酸は、前立腺癌または黄斑変性のリスクの増加の可能性に関連しているため、この必須栄養素を中程度の量で消費することが重要です。

ALAは、アテローム性動脈硬化症、または動脈の硬化を予防し、逆転させることもできます。一部の栄養士は、ALAがコレステロール値を低下させるのに役立つと述べていますが、この効果は不確かです。医療専門家との相談は、ALAサプリメントが高コレステロールまたは他の問題の特定の症例を治療するのに適しているかどうかを判断するのに役立ちます。

心血管系のサポートを支援することに加えて、リノレン酸は皮膚を柔らかくします。 ALAは、皮膚の保護外層の生産に貢献し、より健康に見えるように見えるようにし、水分をより効率的に吸収するのに役立ちます。この皮膚層は、酸マントルとして知られています。

ガンマ - リノレン酸、またはGLAは、食事にとって重要な必須脂肪酸です。 GLAは、夕方のプリムローズの油と、穴のオイルと麻の種子油の中で最も一般的に見られます。その抗炎症特性は、湿疹と乾癬の治療に使用するようになりました。関節リウマチ、糖尿病によって引き起こされる神経痛、および慢性疲労症候群もGLAで治療されています。

心血管の健康にとっても重要なGLAは、コレステロールを下げ、さまざまな血液脂肪の適切なレベルを維持するのに役立つことが示されています。 GLAの消費は、脳機能の改善にもリンクされています。他の栄養サプリメントと同様に、少量は通常推奨され、節度が重要です。