等尺性運動とは何ですか？

静的筋力トレーニングとも呼ばれる等尺性運動は、関節の動きのないさまざまな筋肉を動かします。人々はしばしば、筋力トレーニングとリハビリテーションのために、この種の演習を行います。筋肉は強くなる可能性がありますが、関節はストレスになりません。この種の分離は、等尺性運動中に筋肉が延長されないために起こります。

等尺性運動の主要な成分の1つは、最大下または最大筋肉の作用以下です。この例は、体の側面に安定した位置に体重を保持することです。体重を安定させるために必要な力の量がありますが、変化するために関節の角度と筋肉の長さは必要ありません。通常、最大等尺性運動はリハビリテーション中に使用されます。これは、移動しないオブジェクトに押し付けることで実現できます。たとえば、人が最も衝撃的な方法を望んでいる場合、最も筋肉の活動を達成する可能なことに、彼または彼女は、壁など、動けないものに押し付けられるかもしれません。強度を調整して構築しようとしている人々は、多くの場合、最大の等尺性エクササイズを選択します。

等尺性運動は筋力トレーニングの一形態ですが、必ずしもすべてのアスリートが従事しているものではありません。スポーツ活動の大部分は抵抗がほとんどまたはまったくないことに反して行われます。等尺性運動は通常、さまざまなエクササイズが必要とする特定の角度でのみ筋肉を訓練することに焦点を当てています。

等尺性エクササイズを適切に実行するために、従うべきガイドラインがいくつかあります。第一に、安全な血圧は一般に一貫して呼吸することによって維持される必要があります。これらのエクササイズは、行われている間に血圧の上昇を引き起こす可能性があります。血圧は通常、エクササイズを完了した後、通常の安静レベルに戻ります。しかし、これはまだ人々にとって危険である可能性があります心血管疾患または高血圧があることが知られているため、通常、そのような運動を避けるべきです。さらに、姿勢を改善し、コア筋肉を強化するために、通常、腹筋にある程度の張力を維持する必要があります。

これらのエクササイズとクールダウンの前にウォームアップを行うことが重要です。筋肉は他の形態の運動と同じほど激しく機能していませんが、より多くの緊張がそれらに置かれているため、涙が生じます。 これらの演習は通常、週に2〜3回行われます。結果は通常、トレーニングの最初の数週間以内に見られ始めます。