Was sind isometrische Übungen?
isometrische Übungen, auch als statisches Krafttraining bezeichnet, arbeiten verschiedene Muskeln ohne gemeinsame Bewegung. Menschen machen oft solche Übungen für Krafttraining und Rehabilitationszwecke; Muskeln können stärker werden, aber Gelenke werden nicht gestresst. Diese Art von Isolation erfolgt, weil die Muskeln während isometrischer Übungen nicht verlängert werden.
Eine der Hauptkomponenten isometrischer Übungen ist submaximal oder unter der maximalen Muskelwirkung. Ein Beispiel hierfür wäre, ein Gewicht in einer stabilen Position an der Seite des Körpers zu halten. Es ist eine Menge Kraft erforderlich, um das Gewicht stabil zu halten, aber es erfordert keine Gelenkwinkel und Muskellängen, um sich zu ändern. Submaximale isometrische Übungen werden im Allgemeinen während der Rehabilitation verwendet.
Eine andere Komponente ist maximal oder die maximale Muskelwirkung. Dies kann erreicht werden, indem Sie sich gegen Objekte drücken, die sich nicht bewegen. Zum Beispiel, wenn eine Person einen Weg mit geringer Auswirkung wünscht, um die meisten Muskeln zu erreichenAuf möglichst möglich drängen er sich gegen etwas, das sich nicht bewegen kann, wie z. B. eine Mauer. Menschen, die Kraft setzen und Kraft aufbauen möchten, wählen häufig maximale isometrische Übungen aus.
Obwohl isometrische Übungen eine Form des Krafttrainings sind, sind sie nicht unbedingt das, woran alle Athleten sich engagieren. Die Mehrheit der sportlichen Aktivitäten wird gegen wenig oder keinen Widerstand durchgeführt. Isometrische Übungen konzentrieren sich normalerweise auf das Training des Muskels nur in den spezifischen Winkeln, die die verschiedenen Übungen erfordern.
Es gibt einige Richtlinien, die befolgt werden sollten, um isometrische Übungen ordnungsgemäß durchzuführen. Erstens muss ein sicherer Blutdruck im Allgemeinen durch konsequentes Atmen aufrechterhalten werden. Diese Übungen können eine Blutdruckhöhe verursachen, während sie durchgeführt werden. Der Blutdruck kehrt nach Abschluss der Übungen normalerweise zu seinem üblichen Ruhepegel zurück. Dies könnte jedoch für Menschen immer noch gefährlich seinBekannt, dass sie kardiovaskuläre Erkrankungen oder Bluthochdruck haben, sollten sie in der Regel solche Übungen vermeiden. Darüber hinaus sollte in der Bauchmuskulatur in der Regel ein gewisses Spannungsgrad beibehalten werden, um die Haltung zu verbessern und die Kernmuskeln zu stärken.
Es ist wichtig, sich vor diesen Übungen und Abkühlungen danach aufzuwärmen. Obwohl die Muskeln nicht so energisch funktionieren, wie sie in anderen Arten der Bewegung wären, wird mehr Spannungen auf sie gestellt, was zu Tränen führen kann. Diese Übungen werden in der Regel zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt. Die Ergebnisse beginnen in der Regel innerhalb der ersten Wochen des Trainings zu sehen.