Que sont les exercices isométriques?
Exercices isométriques, également appelés entraînements statiques, travaillent divers muscles sans aucun mouvement articulaire. Les gens font souvent ce genre d'exercices pour l'entraînement en force et à des fins de réadaptation; Les muscles peuvent devenir plus forts, mais les articulations ne deviennent pas stressées. Ce type d'isolement se produit parce que les muscles ne sont pas allongés pendant les exercices isométriques.
L'une des principales composantes des exercices isométriques est sous-maximale, ou en dessous de l'action musculaire maximale. Un exemple de cela serait de maintenir un poids en position stable sur le côté du corps. Il y a une quantité de force nécessaire pour maintenir le poids stable, mais il ne nécessite pas les angles articulaires et les longueurs musculaires pour changer. Des exercices isométriques sous-maximaux sont généralement utilisés pendant la réhabilitation.
Un autre composant est maximal ou l'action musculaire maximale. Cela peut être réalisé en poussant contre des objets qui ne bougent pas. Par exemple, si une personne veut une manière à faible impact pour obtenir le plus musculaireSur possible, il ou elle pourrait pousser contre quelque chose qui ne peut pas bouger, comme un mur. Les personnes qui cherchent à conditionner et à renforcer la force sélectionnent souvent des exercices isométriques maximaux.
Bien que les exercices isométriques soient une forme d'entraînement en force, ils ne sont pas nécessairement ce à quoi tous les athlètes s'engagent. La majorité des activités sportives sont effectuées contre peu ou pas de résistance. Les exercices isométriques se concentrent généralement sur l'entraînement du muscle uniquement aux angles spécifiques dont les différents exercices ont besoin.
Il existe des directives qui devraient être suivies pour effectuer correctement les exercices isométriques. Premièrement, une tension artérielle sûre doit généralement être maintenue en respirant régulièrement; Ces exercices peuvent provoquer une élévation de la pression artérielle pendant leur exécution. La pression artérielle revient généralement à son niveau de repos habituel après avoir terminé les exercices. Cela pourrait cependant être encore dangereux pour les gensConnu pour avoir une maladie cardiovasculaire ou une hypertension, ils devraient généralement éviter de faire de tels exercices. De plus, un certain niveau de tension doit généralement être maintenu dans les muscles abdominaux pour améliorer la posture et renforcer les muscles du cœur.
Il est important de faire des échauffements avant ces exercices et de refroidir après. Bien que les muscles ne soient pas aussi vigoureusement travaillés qu'ils le seraient sous d'autres formes d'exercice, plus de tension leur est placée, ce qui peut entraîner des larmes. Ces exercices sont généralement effectués deux à trois fois par semaine. Les résultats commencent généralement à être vus dans les premières semaines de formation.