Wat zijn isometrische oefeningen?
isometrische oefeningen, ook wel statische krachttraining genoemd, werken verschillende spieren zonder gezamenlijke beweging. Mensen doen vaak dit soort oefeningen voor krachttraining en voor revalidatiedoeleinden; Spieren kunnen sterker worden, maar gewrichten raken niet gestrest. Dit soort isolatie gebeurt omdat spieren niet worden verlengd tijdens isometrische oefeningen.
Een van de belangrijkste componenten van isometrische oefeningen is submaximaal, of onder de maximale spieractie. Een voorbeeld hiervan zou een gewicht in een stabiele positie aan de zijkant van het lichaam houden. Er is een hoeveelheid kracht die nodig is om het gewicht stabiel te houden, maar het vereist geen gewrichtshoeken en spierlengtes om te veranderen. Submaximale isometrische oefeningen worden in het algemeen gebruikt tijdens revalidatie.
Een andere component is maximaal of de maximale spieractie. Dit kan worden bereikt door te duwen tegen objecten die niet bewegen. Als een persoon bijvoorbeeld een manier van impact wil om de meest spieracti te bereikenMogelijk kan hij of zij duwen tegen iets dat niet kan bewegen, zoals een muur. Mensen die willen conditioneren en kracht opbouwt, selecteren vaak maximale isometrische oefeningen.
Hoewel isometrische oefeningen een vorm van krachttraining zijn, zijn ze niet noodzakelijk wat alle atleten bezig zijn. De meeste sportactiviteiten worden uitgevoerd tegen weinig of geen weerstand. Isometrische oefeningen richten zich meestal op het trainen van de spier alleen onder de specifieke hoeken die de verschillende oefeningen vereisen.
Er zijn enkele richtlijnen die moeten worden gevolgd om isometrische oefeningen goed uit te voeren. Ten eerste moet een veilige bloeddruk over het algemeen worden gehandhaafd door consistent te ademen; Deze oefeningen kunnen de bloeddrukhoogte veroorzaken terwijl ze worden uitgevoerd. De bloeddruk keert meestal terug naar het gebruikelijke rustniveau na het voltooien van de oefeningen. Dit kan echter nog steeds gevaarlijk zijn voor mensenBekend om hart- en vaatziekten of hypertensie te hebben, dus moeten ze meestal vermijden dergelijke oefeningen te doen. Bovendien moet een bepaald niveau van spanning meestal in de buikspieren worden gehandhaafd om de houding te verbeteren en de kernspieren te versterken.
Het is belangrijk om voor deze oefeningen opwarmingen te doen en daarna af te koelen. Hoewel de spieren niet zo krachtig worden gewerkt als in andere vormen van lichaamsbeweging, wordt er meer spanning op hen geplaatst, wat kan leiden tot tranen. Deze oefeningen worden over het algemeen twee tot drie keer per week gedaan. Resultaten beginnen meestal binnen de eerste paar weken van training te worden gezien.