O que são exercícios isométricos?

Exercícios isométricos, também chamados de treinamento de força estática, trabalham vários músculos sem nenhum movimento articular. As pessoas costumam fazer esse tipo de exercício para treinamento de força e para fins de reabilitação; Os músculos podem se tornar mais fortes, mas as articulações não ficam estressadas. Esse tipo de isolamento acontece porque os músculos não são prolongados durante os exercícios isométricos.

Um dos principais componentes dos exercícios isométricos é submáximo ou abaixo da ação muscular máxima. Um exemplo disso seria manter um peso em uma posição estável para o lado do corpo. Há uma quantidade de força necessária para manter o peso estável, mas não requer ângulos de articulação e comprimentos musculares para mudar. Os exercícios isométricos submáxicos geralmente são usados ​​durante a reabilitação.

Outro componente é máximo ou a ação muscular máxima. Isso pode ser alcançado pressionando objetos que não se movem. Por exemplo, se uma pessoa quer uma maneira de baixo impacto de alcançar o maior ato muscularEm possível, ele ou ela pode pressionar algo que não pode se mover, como uma parede. As pessoas que procuram condicionar e construir força geralmente selecionam exercícios isométricos máximos.

Embora os exercícios isométricos sejam uma forma de treinamento de força, eles não são o que necessariamente o que todos os atletas se envolvem. A maioria das atividades esportivas é realizada contra pouca ou nenhuma resistência. Os exercícios isométricos geralmente se concentram no treinamento do músculo apenas nos ângulos específicos que os vários exercícios exigem.

Existem algumas diretrizes que devem ser seguidas para realizar exercícios isométricos adequadamente. Primeiro, uma pressão arterial segura geralmente precisa ser mantida respirando de forma consistente; Esses exercícios podem causar elevação da pressão arterial enquanto estão sendo realizados. A pressão arterial geralmente retorna ao seu nível habitual de repouso após a conclusão dos exercícios. Isso poderia, no entanto, ainda ser perigoso para as pessoasSabe -se por ter doenças cardiovasculares ou hipertensão, portanto, eles geralmente devem evitar fazer tais exercícios. Além disso, algum nível de tensão geralmente deve ser mantido nos músculos abdominais para melhorar a postura e fortalecer os músculos do núcleo.

É importante fazer aquecimentos antes desses exercícios e resfriar depois. Embora os músculos não estejam sendo tão vigorosamente trabalhados quanto em outras formas de exercício, mais tensão está sendo colocada neles, o que pode levar a lágrimas. Esses exercícios geralmente são feitos duas a três vezes por semana. Os resultados geralmente começam a ser vistos nas primeiras semanas de treinamento.