Co jsou to izometrická cvičení?

izometrická cvičení, také nazývaná statický silový trénink, pracují různé svaly bez jakéhokoli pohybu kloubů. Lidé často dělají tyto druhy cvičení pro silový trénink a pro účely rehabilitace; Svaly se mohou stát silnějšími, ale klouby se nezstresují. K tomuto druhu izolace dochází, protože svaly se během izometrických cvičení neprodlouží.

Jednou z hlavních složek izometrických cvičení je submaximální, nebo pod maximálním svalovým působením. Příkladem by to bylo držení hmotnosti ve stabilní poloze na stranu těla. K udržení hmotnosti je nutné množství síly, ale nevyžaduje se ke změně úhlů kloubů a délky svalů. Během rehabilitace se obvykle používají submaximální izometrická cvičení. Toho lze dosáhnout tlačením proti objektům, které se nepohybují. Například, pokud člověk chce nízký dopad na dosažení nejvíce svalových aktivitPokud je to možné, mohl by tlačit proti něčemu, co se nemůže pohybovat, například zeď. Lidé, kteří hledají podmínku a staví sílu, často vybírají maximální izometrická cvičení.

Ačkoli izometrická cvičení jsou formou silového tréninku, nejsou to, co nutně to, co se všichni sportovci zapojují. Většina sportovních aktivit se provádí proti malému nebo žádnému odporu. Izometrická cvičení se obvykle zaměřují na trénink svalu pouze na konkrétních úhlech, které různá cvičení vyžadují.

Existují určité pokyny, které by měly být dodrženy pro správné provádění izometrických cvičení. Za prvé, bezpečný krevní tlak musí být obecně udržován dýcháním důsledně; Tato cvičení mohou způsobit zvýšení krevního tlaku během jejich provádění. Krevní tlak se obvykle po dokončení cvičení obvykle vrací na svou obvyklou klidovou úroveň. To by však mohlo být pro lidi stále nebezpečnéJe známo, že má kardiovaskulární onemocnění nebo hypertenzi, takže by se obvykle neměly vyhýbat provádění takových cvičení. Kromě toho by měla být v břišních svalech obvykle udržována určitá úroveň napětí, aby se zlepšila držení těla a posílila svaly jádra.

Je důležité se zahřívat před těmito cvičeními a poté se ochladit. Ačkoli svaly nejsou tak důrazně zpracované, jako by byly v jiných formách cvičení, na ně se dává větší napětí, což může vést k slzám. Tato cvičení se obvykle provádějí dvakrát až třikrát týdně. Výsledky obvykle začínají být pozorovány během prvních několika týdnů tréninku.