Co to są ćwiczenia izometryczne?
Ćwiczenia izometryczne, zwane także treningiem siłowym statycznym, działają różne mięśnie bez żadnego ruchu stawowego. Ludzie często wykonują tego rodzaju ćwiczenia w celu treningu siłowego i celów rehabilitacyjnych; Mięśnie mogą stać się silniejsze, ale stawy nie stają się zestresowane. Ten rodzaj izolacji dzieje się, ponieważ mięśnie nie są wydłużone podczas ćwiczeń izometrycznych.
Jednym z głównych elementów ćwiczeń izometrycznych jest submaksymalny lub poniżej maksymalnego działania mięśni. Przykładem tego byłoby utrzymanie ciężaru w stabilnej pozycji z boku ciała. Istnieje ilość siły, aby utrzymać stabilność masy, ale nie wymaga zmiany kąty stawu i długości mięśni. Ćwiczenia izometryczne submaksymalne są zwykle używane podczas rehabilitacji.
Inny składnik jest maksymalny lub maksymalne działanie mięśni. Można to osiągnąć poprzez naciskanie na obiekty, które się nie poruszają. Na przykład, jeśli dana osoba chce mieć sposób o niskim wpływieNa możliwym to może nacisnąć się na coś, co nie może się poruszać, na przykład ściana. Ludzie, którzy chcą kondycjonować i budować siłę, często wybierają maksymalne ćwiczenia izometryczne.
Chociaż ćwiczenia izometryczne są formą treningu siłowego, niekoniecznie są to, w co angażują się wszyscy sportowcy. Większość zajęć sportowych jest wykonywana przeciwko niewielkiej lub żadnej oporu. Ćwiczenia izometryczne zwykle koncentrują się na treningu mięśni tylko pod określonymi kątami, których wymagają różne ćwiczenia.
Istnieją pewne wytyczne, które należy zastosować, aby właściwie wykonywać ćwiczenia izometryczne. Po pierwsze, bezpieczne ciśnienie krwi na ogół musi być utrzymywane przez konsekwentne oddychanie; Ćwiczenia te mogą powodować podniesienie ciśnienia krwi podczas ich wykonywania. Ciśnienie krwi zwykle powraca do zwykłego poziomu spoczynku po zakończeniu ćwiczeń. To może jednak być niebezpieczne dla ludziWiadomo, że mają choroby sercowo -naczyniowe lub nadciśnienie, więc zwykle powinni unikać wykonywania takich ćwiczeń. Ponadto pewien poziom napięcia powinien być zwykle utrzymywany w mięśniach brzucha, aby poprawić postawę i wzmocnić mięśnie rdzenia.
Ważne jest, aby robić rozgrzewki przed tymi ćwiczeniami i ochłodzić później. Chociaż mięśnie nie są tak energicznie pracowane, jak w innych formach ćwiczeń, nakłada się na nich więcej napięcia, co może prowadzić do łez. Ćwiczenia te są zwykle wykonywane dwa do trzech razy w tygodniu. Wyniki zwykle zaczynają być widoczne w ciągu pierwszych kilku tygodni treningu.