¿Qué son los ejercicios de Kegel?
dr. Arnold H. Kegel es quizás mejor conocido por su invención de ejercicios para los músculos del piso pélvico, que ahora se llaman ejercicios de Kegel. Muchas mujeres usan este ejercicio simple, especialmente para abordar un tipo de incontinencia urinaria llamada incontinencia de estrés. Cuando las mujeres han tenido hijos, tienden a debilitar los músculos alrededor de la uretra, la vagina y el recto. Esto puede provocar fugas de orina cuando tosen, estornudan o incluso se ríen. Los ejercicios de Kegel pueden reducir significativamente esta fuga en muchas mujeres al restaurar estos músculos a un estado más tonificado.
Los ejercicios de Kegel no son como elevadores de piernas. Sabes que estás haciendo un elevador de piernas a la derecha porque tu pierna está en el aire. Con estos ejercicios, estás apretando los músculos que no puedes ver, por lo que al principio puede ser difícil saber si estás haciendo correctamente Kegels. La forma más fácil de encontrar los músculos que querrá apretar y aflojar puede ocurrir cuando está orinando.
Cuando está en medio de UrinaTing, trate de detener el flujo de orina con los músculos. Si lo ha detenido o reducido, ha encontrado los músculos que necesita hacer ejercicios de Kegel. No practique la parada del flujo de orina con frecuencia, ya que esto puede causar infecciones de la vejiga si no vacía completamente su vejiga regularmente. No tiene mucho riesgo de una infección si hace esto tres o cuatro veces para asegurarse de tener los músculos correctos para los ejercicios de Kegel.
Una vez que sepa qué músculos usar, hay un método específico para realizar estos ejercicios. Es mejor si estás sentado o acostado boca arriba. Querrás apretar los músculos y sostener ese apretón durante unos cuatro segundos. Relaja el músculo durante cuatro segundos y repite. Debe obtener tantas repeticiones como pueda en un período de cinco minutos, pero algunas mujeres pueden necesitar trabajar hasta cinco minutos.
Haga estos ejercicios dos veces al día para obtener los mejores resultados. Una vez que puedas hacer FIV fácilmenteE minutos de ellos, y mantenga el músculo durante al menos cuatro segundos, trabaje en el aumento del tiempo de retención de ocho a diez segundos. Relájese por la misma cantidad de tiempo que aprieta.
Los estudios muestran que estos ejercicios pueden mejorar significativamente la incontinencia leve en aproximadamente ocho a doce semanas. Si está haciendo ejercicios de Kegel correctamente y no están funcionando, debe hablar con usted ginecólogo sobre otras soluciones. Además, si no está seguro de que los esté haciendo bien, un examen anual o un examen posparto es un excelente lugar para verificar. Pídale a su médico que le entrene cómo hacerlos o que verifique para asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctos.
Idealmente, debe comenzar a hacer ejercicios de Kegel antes de tener algún tipo de problemas de incontinencia. Son geniales para hacerlo cuando estás embarazada y pueden ayudar a fortalecer tus músculos para empujar durante el parto. Comenzarlos antes de tener problemas también puede ayudarlo a volver más fácilmente después de que el debilitamiento de los músculos ocurra durante el parto.