Co jsou to cvičení Kegel?
Dr. Arnold H. Kegel je možná nejlépe známý pro svůj vynález cvičení pro svaly pánevního dna, které se nyní nazývají Kegel Cvičení. Mnoho žen používá toto jednoduché cvičení, zejména pro řešení typu močové inkontinence zvané stresová inkontinence. Když ženy měly děti, mají tendenci oslabit svaly kolem močové trubice, vagíny a konečníku. To může vést k úniku moči, když kašle, kýchání nebo dokonce smát. Cvičení Kegel může výrazně snížit tento únik u mnoha žen obnovením těchto svalů do tónovanějšího stavu. Víte, že děláte výtah nohou, protože vaše noha je ve vzduchu. S těmito cvičeními tlačíte svaly, které nevidíte, takže může být zpočátku těžké vědět, zda správně děláte Kegels. Nejjednodušší způsob, jak najít svaly, které budete chtít utahovat a uvolnit, může nastat, když močíte.
Když je uprostřed urinyTing, zkuste zastavit tok moči se svaly. Pokud jste se zastavili nebo snížili, našli jste svaly, které musíte provést kegel cvičení. Nepraktikujte tok moči často, protože to může způsobit infekce močového měchýře, pokud si váš močový měchýř zcela nevyprázdníte. Pokud to uděláte třikrát nebo čtyřikrát, nejste s velkým rizikem infekce, abyste se ujistili, že máte správné svaly pro cvičení Kegel.
Jakmile víte, které svaly použít, existuje specifická metoda pro provádění těchto cvičení. Nejlepší je, když sedíte nebo ležíte na zádech. Budete chtít stisknout svaly a držet se stisknutí asi čtyři sekundy. Uvolněte svaly na čtyři sekundy a opakujte. Měli byste se dostat do co nejvíce opakování, kolik můžete za pět minut, ale některé ženy možná budou muset pracovat až pět minut.
Proveďte tato cvičení dvakrát denně pro nejlepší výsledky. Jakmile můžete snadno udělat FIVE minut z nich a držte svaly po dobu nejméně čtyř sekund, pracujte na zvětšení časové délky držení na osm až deset sekund. Odpočiňte si po stejnou dobu jako stisknutím.
Studie ukazují, že tato cvičení mohou výrazně zlepšit mírnou inkontinenci za asi osm až dvanáct týdnů. Pokud provádíte cvičení Kegel správně a nepracují, měli byste s vámi mluvit o jiných řešeních. Také, pokud si nejste jisti, že je děláte správně, každoroční zkouška nebo poporodní zkouška je skvělým místem ke kontrole. Požádejte svého lékaře, aby vás trénoval, jak je udělat nebo zkontrolovat, abyste se ujistili, že máte správné cvičení.
V ideálním případě byste měli začít provádět cvičení Kegel, než budete mít jakýkoli typ problémů s inkontinencí. Jsou skvělé dělat, když jste těhotná a mohou pomoci posílit svaly pro tlačení během porodu. Jejich zahájení před tím, než budete mít problémy, vám může také snadněji pomoci dostat se zpět do tvaru po oslabení svalů během porodu.