Was sind Kegel -Übungen?
dr. Arnold H. Kegel ist vielleicht am besten für seine Erfindung von Übungen für die Beckenbodenmuskeln bekannt, die jetzt Kegel -Übungen genannt werden. Viele Frauen verwenden diese einfache Übung, insbesondere zur Bekämpfung einer Art Harninkontinenz, die als Stress -Inkontinenz bezeichnet wird. Wenn Frauen Kinder hatten, neigen sie dazu, die Muskeln um die Harnröhre, die Vagina und das Rektum zu schwächen. Dies kann zu Urinleckagen führen, wenn sie husten, niesen oder sogar lachen. Kegel -Übungen können diese Leckage bei vielen Frauen erheblich reduzieren, indem diese Muskeln in einen getönten Zustand wiederhergestellt werden. Sie wissen, dass Sie einen Beinlift nach rechts machen, weil Ihr Bein in der Luft liegt. Mit diesen Übungen drücken Sie die Muskeln, die Sie nicht sehen können, daher kann es zunächst schwierig sein, zu wissen, ob Sie korte Kegels machen. Der einfachste Weg, um die Muskeln zu finden, die Sie anziehen und lockern möchten, kann beim Urinieren auftreten.Ting, versuchen Sie, Ihren Urinfluss mit Ihren Muskeln zu stoppen. Wenn Sie es angehalten oder reduziert haben, haben Sie die Muskeln gefunden, die Sie für Kegel -Übungen benötigen. Üben Sie den Urinfluss nicht oft, da dies zu Blaseninfektionen führen kann, wenn Sie Ihre Blase nicht regelmäßig vollständig leeren. Sie sind nicht ein großes Risiko für eine Infektion, wenn Sie dies drei- oder viermal durchführen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln für Kegel -Übungen haben.
Sobald Sie wissen, welche Muskeln zu verwenden sind, gibt es eine spezifische Methode zum Ausführen dieser Übungen. Es ist am besten, wenn Sie sitzen oder auf dem Rücken liegen. Sie möchten die Muskeln quetschen und diesen Quetsch für ungefähr vier Sekunden lang halten. Entspannen Sie den Muskel für vier Sekunden und wiederholen Sie. Sie sollten in fünf Minuten so viele Wiederholungen wie möglich eingehen, aber einige Frauen müssen möglicherweise bis zu fünf Minuten arbeiten.
Machen Sie diese Übungen zweimal täglich, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sobald Sie leicht FIV machen könnenWenn Sie die Minuten von ihnen und mindestens vier Sekunden lang den Muskel halten, arbeiten Sie an einer zunehmenden Zeitdauer von acht bis zehn Sekunden. Entspannen Sie sich für die gleiche Zeit, während Sie sich drücken.
Studien zeigen, dass diese Übungen in etwa acht bis zwölf Wochen die leichte Inkontinenz signifikant verbessern können. Wenn Sie Kegel -Übungen richtig machen und sie nicht funktionieren, sollten Sie mit Ihnen über andere Lösungen sprechen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie sie richtig machen, ist eine jährliche Prüfung oder postpartale Prüfung ein großartiger Ort zum Überprüfen. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie zu trainieren, wie Sie sie durchführen, oder um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig machen.
Idealerweise sollten Sie Kegel -Übungen durchführen, bevor Sie Inkontinenzprobleme haben. Sie sind großartig zu tun, wenn Sie schwanger sind, und können dazu beitragen, Ihre Muskeln für den Drücken während der Wehen zu stärken. Das Starten der Probleme, bevor Sie Probleme haben, können Ihnen auch leichter helfen, wieder in Form zu kommen, nachdem die Muskeln während der Geburt geschwächt sind.