케겔 운동은 무엇입니까?

박사. Arnold H. Kegel은 아마도 Kegel 운동이라고 불리는 골반 근육 운동의 발명으로 가장 잘 알려져 있습니다. 많은 여성들 이이 간단한 운동을 사용합니다. 특히 스트레스 요실금이라는 요실금 유형을 해결하기 위해 사용합니다. 여성이 자녀를 낳았을 때, 그들은 요도, 질, 직장 주변에서 근육이 약화되는 경향이 있습니다. 이것은 기침, 재채기 또는 웃을 때 소변 누출로 이어질 수 있습니다. Kegel 운동은 이러한 근육을 더 많은 톤 상태로 복원하여 많은 여성의 누출을 크게 줄일 수 있습니다.

Kegel 운동은 다리 리프트와 다릅니다. 다리가 공중에 있기 때문에 다리 리프트를 바로하고 있다는 것을 알고 있습니다. 이 운동을하면 볼 수없는 근육을 압박하므로 처음에는 케겔을 올바르게하고 있는지 알기가 어려울 수 있습니다. 강화하고 느슨하게하려는 근육을 찾는 가장 쉬운 방법은 소변을 보낼 때 발생할 수 있습니다.

우리나 한가운데있을 때팅, 근육으로 소변 흐름을 막으십시오. 멈추거나 줄이면 케겔 운동을하는 데 필요한 근육을 발견했습니다. 방광을 정기적으로 비우지 않으면 방광 감염이 발생할 수 있으므로 소변 흐름 정지를 자주 연습하지 마십시오. 케겔 운동을 위해 올바른 근육을 가지고 있는지 확인하기 위해이 세 ~ 4 번을 할 경우 감염의 위험이 크지 않습니다.

어떤 근육을 사용할 근육을 알면, 이러한 운동을 수행하는 특정 방법이 있습니다. 앉거나 등을 대고 누워있는 것이 가장 좋습니다. 근육을 짜고 약 4 초 동안 짜기를 원할 것입니다. 근육을 4 초 동안 이완시키고 반복하십시오. 5 분 동안 가능한 한 많은 반복을 받아야하지만 일부 여성은 최대 5 분 동안 일해야 할 수도 있습니다.

최상의 결과를 위해이 연습을 매일 두 번 수행합니다. 일단 FIV를 쉽게 할 수 있습니다그들의 e 분, 최소 4 초 동안 근육을 ​​잡고 8 ~ 10 초 동안 유지 시간 길이를 늘리기 위해 노력하십시오. 짜는 것과 같은 시간 동안 휴식을 취하십시오.

연구에 따르면 이러한 운동은 약 8 주에서 12 주 안에 가벼운 요실금을 크게 향상시킬 수 있습니다. Kegel 운동을 올바르게하고 있고 그들이 작동하지 않는다면 다른 솔루션에 대해 부인과 전문의에게 이야기해야합니다. 또한, 당신이 올바르게하고 있는지 확실하지 않다면, 매년 시험 또는 산후 시험은 확인하기에 좋은 장소입니다. 의사에게 훈련하는 방법을 훈련 시키거나 운동을 올바르게 받고 있는지 확인하도록 요청하십시오.

이상적으로는 요실금 문제가 있으려면 케겔 운동을 시작해야합니다. 그들은 임신 할 때해야 할 일이 좋으며 노동 중에 밀기 위해 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제가 발생하기 전에 시작하면 출산 중에 근육이 약화 된 후에 더 쉽게 돌아 오는 데 도움이 될 수 있습니다.