O que são exercícios de Kegel?

dr. Arnold H. Kegel talvez seja mais conhecido por sua invenção de exercícios para os músculos do assoalho pélvico, que agora são chamados de exercícios de Kegel. Muitas mulheres usam esse exercício simples, especialmente para abordar um tipo de incontinência urinária chamada incontinência de estresse. Quando as mulheres tiveram filhos, tendem a ter um enfraquecimento dos músculos ao redor da uretra, vagina e reto. Isso pode levar ao vazamento da urina quando tossiram, espirrar ou até rir. Os exercícios de Kegel podem reduzir significativamente esse vazamento em muitas mulheres, restaurando esses músculos a um estado mais tonificado. Os exercícios de Kegel mais tonificados não são como elevadores de pernas. Você sabe que está fazendo um elevador de perna corretamente porque sua perna está no ar. Com esses exercícios, você está apertando os músculos que não pode ver, por isso pode ser difícil saber se você está fazendo barris corretamente. A maneira mais fácil de encontrar os músculos que você vai querer apertar e soltar pode ocorrer quando estiver urinando.

Quando está no meio da urinaTing, tente parar o fluxo da urina com os músculos. Se você parou ou reduziu, encontrou os músculos necessários para fazer exercícios de Kegel. Não pratique a parada de fluxo de urina com frequência, pois isso pode causar infecções da bexiga se você não esvaziar completamente a bexiga regularmente. Você não corre muito risco de infecção se fizer isso três ou quatro vezes para ter certeza de que tem os músculos corretos para exercícios de Kegel.

Depois de saber quais músculos usar, existe um método específico para realizar esses exercícios. É melhor se você estiver sentado ou deitado de costas. Você deseja apertar os músculos e manter esse aperto por cerca de quatro segundos. Relaxe o músculo por quatro segundos e repita. Você deve entrar em quantas repetições puder em um período de cinco minutos, mas algumas mulheres podem precisar trabalhar até cinco minutos.

Faça esses exercícios duas vezes ao dia para obter melhores resultados. Uma vez que você puder fazer facilmente FIVe minutos deles e mantenha o músculo por pelo menos quatro segundos, trabalhe no aumento do tempo de espera para oito a dez segundos. Relaxe pela mesma quantidade de tempo que você aperta.

Os estudos

mostram que esses exercícios podem melhorar significativamente a incontinência leve em cerca de oito a doze semanas. Se você está fazendo exercícios de Kegel corretamente e eles não estão funcionando, você deve falar com você ginecologista sobre outras soluções. Além disso, se você não tem certeza de que está fazendo isso certo, um exame anual ou um exame pós -parto é um ótimo lugar para verificar. Peça ao seu médico para treiná -lo como fazê -lo ou verificar para garantir que você esteja acertando os exercícios.

Idealmente, você deve começar a fazer exercícios de Kegel antes de ter algum tipo de problema de incontinência. Eles são ótimos para fazer quando você está grávida e pode ajudar a fortalecer seus músculos por empurrar durante o trabalho de parto. Iniciá -los antes que você tenha problemas também pode ajudá -lo a voltar mais facilmente em forma após o enfraquecimento dos músculos ocorre durante o parto.