ケーゲルエクササイズとは何ですか？

dr。アーノルド・H・ケーゲルは、おそらく骨盤底筋のための彼のエクササイズの発明で最もよく知られています。 多くの女性は、特にストレス失禁と呼ばれる尿失禁の種類に対処するために、この単純な運動を使用しています。 女性が子供を産んだとき、彼らは尿道、膣、および直腸の周りに筋肉を弱める傾向があります。 これは、咳、くしゃみ、さらには笑いさえすると、尿が漏れにつながる可能性があります。 ケーゲルのエクササイズは、これらの筋肉をより引き締まった状態に回復することにより、多くの女性のこの漏れを大幅に減らすことができます。 あなたの足が空中に上がっているので、あなたは脚のリフトを正しくやっていることを知っています。 これらのエクササイズを使用すると、見えない筋肉を絞るので、ケーゲルを正しくやっているかどうかを知るのは最初は難しいかもしれません。 あなたが締めて緩めたい筋肉を見つける最も簡単な方法は、あなたが排尿しているときに発生する可能性があります。

尿の中にいるときティング、筋肉で尿の流れを止めてみてください。 停止または削減した場合は、ケーゲルエクササイズを行う必要がある筋肉を見つけました。 膀胱を定期的に完全に空にしないと膀胱感染症を引き起こす可能性があるため、尿の流れを頻繁に止めないでください。 これを3〜4回行うと、ケーゲルエクササイズのための正しい筋肉があることを確認すると、感染のリスクがそれほど高くありません。

どの筋肉を使用するかを知ったら、これらのエクササイズを実行するための特定の方法があります。 あなたが座っているか、仰向けになっているのが最善です。 筋肉を絞って、その絞りを約4秒間保持したいと思うでしょう。 筋肉を4秒間リラックスさせて繰り返します。 5分間でできるだけ多くの繰り返しを入手する必要がありますが、一部の女性は最大5分間働く必要がある場合があります。

これらのエクササイズは、最良の結果を得るために1日2回行います。 FIVを簡単に実行できたらそれらの数分、そして筋肉を少なくとも4秒間保持し、ホールドの時間の長さを8〜10秒に増やすことに取り組みます。 絞るのと同じ時間リラックスしてください。

これらの演習は、約8〜12週間で軽度の失禁を大幅に改善できることを示しています。ケーゲルエクササイズを正しく行っていて、それらが機能していない場合は、他のソリューションについて婦人科医に相談する必要があります。 また、あなたがそれらを正しく行っているかどうかわからない場合は、毎年の試験または産後の試験を確認するのに最適な場所です。 あなたの医師にあなたにそれらを行う方法を訓練するように頼むか、あなたがエクササイズを正しく取得していることを確認するためにチェックしてください。

理想的には、失禁の問題がある前にケーゲルの演習を開始する必要があります。 彼らはあなたが妊娠しているときにやるのが素晴らしいです、そして、あなたの筋肉を強化するのに役立つかもしれません。 問題が発生する前にそれらを開始することも、出産中に筋肉の弱体化が発生した後、より簡単に形に戻るのに役立ちます。