Vad är Kegel -övningar?
dr. Arnold H. Kegel är kanske mest känd för sin uppfinning av övningar för bäckenbottenmusklerna, som nu kallas kegelövningar. Många kvinnor använder denna enkla övning, särskilt för att hantera en typ av urininkontinens som kallas stressinkontinens. När kvinnor har fått barn tenderar de att ha en försvagning av musklerna runt urinröret, vagina och rektum. Detta kan leda till urinläckage när de hostar, nysar eller till och med skrattar. Kegelövningar kan avsevärt minska detta läckage hos många kvinnor genom att återställa dessa muskler till ett mer tonat tillstånd.
kegelövningar är inte som benlyftar. Du vet att du gör en benlyft rätt eftersom benet är uppe i luften. Med dessa övningar pressar du muskler som du inte kan se, så det kan vara svårt att först veta om du korrekt gör keglar. Det enklaste sättet att hitta musklerna som du kommer att vilja dra åt och lossa kan uppstå när du urinerar.
när du är mitt i UrinaTing, försök att stoppa urinflödet med musklerna. Om du har slutat eller minskat det har du hittat de muskler du behöver för att göra kegelövningar. Träna inte urinflödet ofta, eftersom det kan orsaka infektioner i urinblåsan om du inte helt tömmer urinblåsan. Du har inte mycket risk för en infektion om du gör det här tre eller fyra gånger för att vara säker på att du har rätt muskler för Kegel -övningar.
När du vet vilka muskler du ska använda finns det en specifik metod för att utföra dessa övningar. Det är bäst om du sitter eller ligger på ryggen. Du vill pressa musklerna och hålla den pressningen i cirka fyra sekunder. Koppla av muskeln i fyra sekunder och upprepa. Du bör komma in så många repetitioner som du kan under en fem minuters period, men vissa kvinnor kan behöva arbeta upp till fem minuter.
Gör dessa övningar två gånger dagligen för bästa resultat. När du enkelt kan göra FIVE -minuter av dem, och håll muskeln i minst fyra sekunder, arbeta med att öka tidslängden på åtta till tio sekunder. Koppla av under samma tid när du pressar.
Studier visar att dessa övningar kan förbättra mild inkontinens betydligt inom cirka åtta till tolv veckor. Om du gör Kegel -övningar korrekt och de inte arbetar, bör du prata med din gynekolog om andra lösningar. Om du inte är säker på att du gör dem rätt är en årlig examen eller postpartum examen ett bra ställe att kontrollera. Be din läkare att utbilda dig hur du gör dem eller för att se till att du får övningarna rätt.
Helst bör du börja göra kegelövningar innan du har någon typ av inkontinensproblem. De är fantastiska att göra när du är gravid och kan hjälpa till att stärka dina muskler för att driva under arbetet. Att starta dem innan du har problem kan också hjälpa dig att lättare komma tillbaka i form efter att musklerna har försvagat under förlossningen.