Hvad er Kegel -øvelser?
dr. Arnold H. Kegel er måske bedst kendt for sin opfindelse af øvelser til bækkenbundsmusklerne, som nu kaldes Kegel -øvelser. Mange kvinder bruger denne enkle øvelse, især til at tackle en type urininkontinens kaldet stressinkontinens. Når kvinder har fået børn, har de en tendens til at have en svækkelse af musklerne omkring urinrøret, vagina og endetarmen. Dette kan føre til urinlækage, når de hoster, nyser eller endda griner. Kegeløvelser kan reducere denne lækage markant hos mange kvinder ved at gendanne disse muskler til en mere tonet tilstand.
kegeløvelser er ikke som benlifte. Du ved, at du laver en benløft til højre, fordi dit ben er op i luften. Med disse øvelser klemmer du muskler, som du ikke kan se, så det kan være svært i første omgang at vide, om du korrekt laver kegels. Den nemmeste måde at finde de muskler, som du vil stramme og løsne, kan forekomme, når du tisser.
Når du er midt i UrinaTing, prøv at stoppe din urinstrøm med dine muskler. Hvis du har stoppet eller reduceret det, har du fundet de muskler, du har brug for for at udføre Kegel -øvelser. Øv ikke urinstrømmen stop ofte, da dette kan forårsage blæreinfektioner, hvis du ikke helt tømmer din blære regelmæssigt. Du er ikke i stor risiko for en infektion, hvis du gør dette tre eller fire gange for at være sikker på, at du har de rigtige muskler til Kegel -øvelser.
Når du ved, hvilke muskler du skal bruge, er der en bestemt metode til udførelse af disse øvelser. Det er bedst, hvis du sidder eller ligger på ryggen. Du vil presse musklerne og holde den klemme i cirka fire sekunder. Slap af musklerne i fire sekunder og gentag. Du skal komme ind så mange gentagelser som du kan i en periode på fem minutter, men nogle kvinder kan være nødt til at arbejde op til fem minutter.
Gør disse øvelser to gange dagligt for de bedste resultater. Når du nemt kan gøre FIVE -minutter af dem, og hold musklerne i mindst fire sekunder, og arbejd med at øge tidslængden på otte til ti sekunder. Slap af i den samme mængde tid, mens du klemmer.
Undersøgelser viser, at disse øvelser kan forbedre mild inkontinens markant på cirka otte til tolv uger. Hvis du laver Kegel -øvelser korrekt, og de ikke fungerer, skal du tale med dig gynækolog om andre løsninger. Hvis du ikke er sikker på, at du gør dem rigtigt, er en årlig eksamen eller postpartum -eksamen et godt sted at tjekke. Bed din læge om at træne dig, hvordan du gør dem eller tjekker for at sikre dig, at du får øvelserne rigtige.
Ideelt set skal du begynde at udføre kegeløvelser, før du har nogen form for inkontinensproblemer. De er dejlige at gøre, når du er gravid og kan hjælpe med at styrke dine muskler til at skubbe under arbejde. At starte dem, før du har problemer, kan også hjælpe dig lettere at komme tilbage i form, efter at svækkelse af musklerne opstår under fødsel.