Que sont les exercices de Kegel?
dr. Arnold H. Kegel est peut-être mieux connu pour son invention d'exercices pour les muscles du plancher pelvien, qui sont maintenant appelés exercices de Kegel. De nombreuses femmes utilisent cet exercice simple, en particulier pour aborder un type d'incontinence urinaire appelée incontinence au stress. Lorsque les femmes ont eu des enfants, elles ont tendance à affaiblir les muscles autour de l'urètre, du vagin et du rectum. Cela peut entraîner une fuite d'urine lorsqu'ils toussent, éternuent ou même rire. Les exercices de Kegel peuvent réduire considérablement cette fuite chez de nombreuses femmes en restaurant ces muscles à un état plus tonique.
Les exercices de Kegel ne sont pas comme les ascenseurs des jambes. Vous savez que vous faites un levé de jambe bien parce que votre jambe est en l'air. Avec ces exercices, vous pressez les muscles que vous ne pouvez pas voir, il peut donc être difficile de savoir si vous faites correctement les Kegels. La façon la plus simple de trouver les muscles que vous voudrez resserrer et desserrer peut se produire lorsque vous urinez.
en au milieu d'UrinaTing, essayez d'arrêter votre flux d'urine avec vos muscles. Si vous l'avez arrêté ou réduit, vous avez trouvé les muscles dont vous avez besoin pour faire des exercices de Kegel. Ne pratiquez pas souvent l'écoulement de l'urine, car cela peut provoquer des infections à la vessie si vous ne videz pas complètement votre vessie régulièrement. Vous n'êtes pas très à risque pour une infection si vous faites cela trois ou quatre fois pour vous assurer que vous avez les muscles corrects pour les exercices de Kegel.
Une fois que vous savez quels muscles utiliser, il existe une méthode spécifique pour effectuer ces exercices. C'est mieux si vous êtes assis ou allongé sur le dos. Vous voudrez serrer les muscles et maintenir cette pression pendant environ quatre secondes. Détendez le muscle pendant quatre secondes et répétez. Vous devez entrer autant de répétitions que possible dans une période de cinq minutes, mais certaines femmes peuvent avoir besoin de travailler jusqu'à cinq minutes.
Faites ces exercices deux fois par jour pour de meilleurs résultats. Une fois que vous pouvez facilement faire FIVLes minutes d'entre eux, et maintiennent le muscle pendant au moins quatre secondes, travaillent sur l'augmentation de la durée de la prise à huit à dix secondes. Détendez-vous pendant le même temps que vous le serrez.
Les études montrent que ces exercices peuvent améliorer considérablement l'incontinence légère en environ huit à douze semaines. Si vous faites des exercices Kegel correctement et qu'ils ne fonctionnent pas, vous devriez vous parler du gynécologue des autres solutions. De plus, si vous n'êtes pas sûr de les faire correctement, un examen annuel ou un examen post-partum est un excellent endroit pour vérifier. Demandez à votre médecin de vous former comment les faire ou de vérifier pour vous assurer que vous obtenez les bons exercices.
Idéalement, vous devriez commencer à faire des exercices de Kegel avant d'avoir des problèmes d'incontinence. Ils sont parfaits à faire lorsque vous êtes enceinte et peuvent aider à renforcer vos muscles pour pousser pendant le travail. Les démarrer avant d'avoir des problèmes peut également vous aider à vous remettre en forme après avoir affaibli les muscles pendant l'accouchement.