Wat zijn Kegel -oefeningen?
Dr. Arnold H. Kegel is misschien het best bekend om zijn uitvinding van oefeningen voor de bekkenbodemspieren, die nu Kegel -oefeningen worden genoemd. Veel vrouwen gebruiken deze eenvoudige oefening, vooral voor het aanpakken van een soort urine -incontinentie genaamd stressincontinentie. Wanneer vrouwen kinderen hebben gehad, hebben ze de neiging om de spieren rond de urethra, de vagina en het rectum te verzwakken. Dit kan leiden tot urinelekkage wanneer ze hoesten, niezen of zelfs lachen. Kegel -oefeningen kunnen deze lekkage bij veel vrouwen aanzienlijk verminderen door deze spieren te herstellen in een meer gestemde toestand.
Kegel -oefeningen zijn niet zoals beenliften. Je weet dat je een beenlift doet, omdat je been in de lucht is. Met deze oefeningen knijpt je spieren die je niet kunt zien, dus het kan in het begin moeilijk zijn om te weten of je kegels goed doet. De eenvoudigste manier om de spieren te vinden die u wilt aanscherpen en losmaken, kan optreden wanneer u urineert.
In het midden van UrinaTing, probeer je urinestroom te stoppen met je spieren. Als je het hebt gestopt of verminderd, heb je de spieren gevonden die je nodig hebt om Kegel -oefeningen te doen. Oefen de urinestroom niet vaak, omdat dit blaasinfecties kan veroorzaken als u uw blaas niet regelmatig volledig leegmaakt. Je hebt niet veel risico voor een infectie als je dit drie of vier keer doet om er zeker van te zijn dat je de juiste spieren hebt voor kegeloefeningen.
Als u eenmaal weet welke spieren je moet gebruiken, is er een specifieke methode om deze oefeningen uit te voeren. Het is het beste als je op je rug zit of ligt. Je wilt de spieren persen en die knijpen ongeveer vier seconden vasthouden. Ontspan de spier vier seconden en herhaal. Je moet zoveel mogelijk herhalingen krijgen in een periode van vijf minuten, maar sommige vrouwen moeten misschien tot vijf minuten werken.
Doe deze oefeningen twee keer per dag voor de beste resultaten. Zodra u gemakkelijk fiv kunt doenE minuten van hen, en houd de spier minstens vier seconden vast, werk aan het vergroten van de tijdsduur van het vasthouden tot acht tot tien seconden. Ontspan voor dezelfde hoeveelheid tijd als je knijpt.
Studies tonen aan dat deze oefeningen de milde incontinentie in ongeveer acht tot twaalf weken aanzienlijk kunnen verbeteren. Als u Kegel -oefeningen correct doet en ze niet werken, moet u met u gynaecoloog praten over andere oplossingen. Als u niet zeker weet of u ze goed doet, is een jaarlijks examen- of postpartum -examen een geweldige plek om te controleren. Vraag uw arts om u te trainen hoe u ze moet doen of om te controleren of u de oefeningen goed krijgt.
In het ideale geval moet u beginnen met het doen van Kegel -oefeningen voordat u problemen heeft met incontinentie. Ze zijn geweldig om te doen wanneer je zwanger bent en kunnen helpen je spieren te versterken voor het duwen tijdens de bevalling. Het starten van hen voordat u problemen heeft, kan u ook helpen gemakkelijker weer in vorm te komen na het verzwakken van de spieren tijdens de bevalling.