Cosa sono gli esercizi di Kegel?
dr. Arnold H. Kegel è forse più noto per la sua invenzione di esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, che ora sono chiamati esercizi di Kegel. Molte donne usano questo semplice esercizio, in particolare per affrontare un tipo di incontinenza urinaria chiamata incontinenza da stress. Quando le donne hanno avuto figli, tendono ad avere un indebolimento dei muscoli intorno all'uretra, alla vagina e al retto. Questo può portare a perdite di urina quando tossiscono, starnuti o addirittura ridono. Gli esercizi di Kegel possono ridurre significativamente questa perdita in molte donne ripristinando questi muscoli a uno stato più tonico.
Gli esercizi di Kegel non sono come ascensori per le gambe. Sai che stai facendo un sollevamento della gamba perché la gamba è in aria. Con questi esercizi, stai stringendo i muscoli che non puoi vedere, quindi all'inizio potrebbe essere difficile sapere se stai facendo correttamente i kegel. Il modo più semplice per trovare i muscoli che vorrai stringere e allentare può verificarsi quando si urina.
quando è in mezzo a UrinaTing, cerca di fermare il flusso di urina con i muscoli. Se ti sei fermato o ridotto, hai trovato i muscoli che devi fare esercizi di kegel. Non praticare spesso la fermata del flusso di urina, poiché ciò può causare infezioni della vescica se non si svuota regolarmente la vescica. Non sei a rischio per un'infezione se lo fai tre o quattro volte per essere sicuro di avere i muscoli corretti per gli esercizi di kegel.
Una volta che sai quali muscoli utilizzare, esiste un metodo specifico per eseguire questi esercizi. È meglio se sei seduto o sdraiato sulla schiena. Ti consigliamo di spremere i muscoli e tenere quella spremitura per circa quattro secondi. Rilassa il muscolo per quattro secondi e ripeti. Dovresti entrare nel maggior numero possibile di ripetizioni in un periodo di cinque minuti, ma alcune donne potrebbero aver bisogno di lavorare fino a cinque minuti.
questi esercizi due volte al giorno per i migliori risultati. Una volta che puoi facilmente fare FIVe minuti e mantengono il muscolo per almeno quattro secondi, lavora per aumentare la durata del tempo da otto a dieci secondi. Rilassati per la stessa quantità di tempo in cui si stringe.
Studi mostrano che questi esercizi possono migliorare significativamente l'incontinenza lieve in circa otto a dodici settimane. Se stai eseguendo correttamente gli esercizi di Kegel e non funzionano, dovresti parlare con te ginecologo di altre soluzioni. Inoltre, se non sei sicuro di farlo bene, un esame annuale o un esame postpartum è un ottimo posto da controllare. Chiedi al tuo medico di addestrarti come farli o di controllare per assicurarti di ottenere gli esercizi giusti.
Idealmente, dovresti iniziare a fare esercizi Kegel prima di avere qualsiasi tipo di problema di incontinenza. Sono fantastici da fare quando sei incinta e possono aiutare a rafforzare i muscoli per spingere durante il travaglio. Avviarli prima di avere problemi può anche aiutarti a rimetterti in forma dopo l'indebolimento dei muscoli durante il parto.